1、这个问题问得好，刚好前几天看到了，摘给你把。

2、要给好评哦。

3、收拾秋膘攻坚三部曲。

4、第一阶段、调整饮食阶段这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。

5、守则三餐不缺有人很疑虑、三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

6、另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

7、守则蔬菜水果唱主角多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。

8、吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。

9、第二阶段、秋天减肥攻坚阶段第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。

10、经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些anslim花草茶消除秋燥和代谢体内脂肪了。

11、经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、消脂食物的功劳。

12、第三阶段、巩固秋天减肥成果在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。

13、这段时间里，水果的作用很主要。

14、秋天减肥守则选好水果秋天减肥橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。

15、要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。

16、像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。

17、营养师建议还是选蕃茄汁好。

18、秋天减肥守则多吃健康花草有帮助芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。

19、芦笋利尿，有利于减轻肾脏的负担，anslim花草茶可以排毒瘦身。

20、还有作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。

21、西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

22、选对健康减肥食品和方法，再按照步骤循序渐进地锻炼，让秋膘消失得无影无踪。

23、怎么样？不错吧？要记得给好评啊。

1、男神镇楼！！！！！。

2、因图而进。

3、冬天晚上又忍不住多吃。

4、居然能看到我新进男神。

1、1天喝2～3杯的油，消除脂肪许多女性认为“油=脂肪”，但令人惊讶的，如同使用卸妆油清洗脸上彩妆般，喝下油能有效率的降低体脂肪!不过要注意的是，并非所有的油都有效，只有芝麻油、紫苏油…等天然植物油才有效。而且，油在加热后会酸化，好的食用方式就是直接喝!。

2、吃饭也OK!糙米是超优的瘦身食材米饭OK!但是面包、意大利面、乌龙面等小麦制品是不行的!因为小麦制品难于分解，且残留成分会屯积在肠壁里，防碍营养的消化与吸收，使代谢下降，让人更难瘦下来。因此，含有丰富维它命与矿物质的米、糙米才是正确选择。。

3、只要搭配吃，垃圾食物也OK!如果不小心吃下太多没有营养且易胖的垃圾食物的话，也不需担心，只要补充酵素即可!例如，吃下太多蛋糕时，就再吃下含有许多酵素的水果、零食则搭配果汁，就不担心会屯积脂肪啰!原因是，要代谢蛋白质等时，会使用大量酵素，只要有效率的补充大量的酵素，就能代谢蛋白质!。

4、红肉是瘦身的捷径肉类里，含有能提升代谢、燃烧脂肪的L-肉碱、抑制想吃甜食的酪氨酸，与生成肌肉的蛋白质等，是瘦身不可或缺的成分，因此多吃肉能促进脂肪燃烧。但请记得，要选择牛、猪、羊等红肉，且如果是霜降牛等，含有白色的肥肉，反而容易形成脂肪!。

5、不小心吃太多的话，18小时以内消耗光！吃进去的食物要转变成脂肪约需花费2周。暴饮暴食后，体内多余的能量会转变成糖，储存于肝脏中，其他养分则会运送至脂肪细胞。因此，只要利用此循环，将储存于肝脏的糖分消耗光，就算吃太多也不会变成脂肪啰!重要的，在暴饮暴食后的18小时内，要将饮食量减半或更少，就不担心会变脂肪啰! 。

1、饮食规律，健康瘦身第一步。要三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那不是你终要走的路，后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。。

2、晚餐少吃，健康瘦身第二步。大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端，会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。。

3、不吃零食，健康瘦身第三步。这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥，这个想法是大错特错的，想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量，一份薯条更是高的惊人，还有健康的食品坚果类，大家都觉得坚果对人体好，却总是忽略它的高热量，高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了好的食欲，不知不觉就吃进去了很多东西。所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。。

4、每天运动，健康瘦身第四步。在运动一项，很多人都称怕运动，也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房，你要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行，以身体作为好的器械，好的负重（详见博文：解读肥胖，瘦身你可轻松拥有），除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力，提高体质，增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖，自己来选择。。

5、增加蔬果，健康瘦身第五步。增加蔬果，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，同时会平衡人体的酸碱度，也是补充维生素和矿物质的好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤好的护肤品，延缓衰老的佳武器。。

6、适当粗粮，健康瘦身第六步。粗粮都含有什么呢？杂粮，杂豆类，全麦类，也可以是薯类。其不仅含有比精白米，精白米更多的营养，多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作用，从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是帮助减肥，预防癌症和其他疾病的发生，其热量又较低。所以每天适当的粗粮是对健康对瘦身都有帮助的。每天50克到100克即可，可以单独食用，也可以和细粮混合食用，如果从未吃过粗粮的朋友也，可以一点点的逐渐来，以免造成胃肠的不舒服。。

7、天天喝奶，健康瘦身第七步。天天喝奶，包括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这完全没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高，只占3%左右，只要是正常饮食，这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合，同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外；其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。除了瘦身之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着的重要。（详情请见：营养师：奶制品对减肥的神奇功效）。

8、合理吃肉，健康瘦身第八步。吃肉似乎就象征的肥胖，其实则不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加免疫力，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类（鸡肉，鸭肉等），水产品（鱼类，贝壳类等），在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例好是1：也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。。

9、少油少盐，健康瘦身第九步。无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素，多盐对高血压，心血管疾病都是严重的危险，也被称为健康的隐性杀手之一，高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。。

10、饮水，健康瘦身第十步。这个饮水，指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预防癌症，分解脂肪，茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老，预防心血管疾病，降低血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶，豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。。

1、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。一般早晨吃好，午餐八分饱、晚餐半饱为好。中心是控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。 。

2、少吃肥肉：肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。 。

3、多喝白水喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。 。

4、远离高脂饮食：远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。 。

5、多吃新鲜蔬果和植提纤消脂。这些脂肪酶类和高纤维高蛋白的眠忌食物，总是瘦身人士的第一选择。 。

6、慢食饱腹：进食速度要慢，吃饭沟付咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。 。

7、少喝添加剂饮料：不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添露荡驼加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。 。

8、减肥控制热量平衡：减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。 。

1、燃烧脂肪食物1：鱼　　研究发现，80%不吃鱼类或少吃鱼类的女性的身材都偏向肥胖型。鱼类属于一种高蛋白低脂的食物，含有不饱和脂肪酸，能促进人体新陈代谢，具有降低胆固醇、降低脂肪吸收的功效。所以一个星期吃新鲜的鱼肉3至5次，能够预防肥胖和达到瘦身的效果，野生鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼和鲭鱼为首选。。

2、燃烧脂肪食物2:肉桂　　美国农业部研究发现，每次用餐时，添加一茶匙的肉桂到食物里，用餐后会发现你体内的新陈代谢加快了三倍，从而促进了脂肪的大量燃烧，降低了你的血糖水平。。

3、燃烧脂肪食物3：苹果　　苹果含有大量的果胶，果胶能够消耗你体内的脂肪，并且阻碍身体吸收多余脂肪。“一日一苹果，医生远离我”，一天一个苹果就可以保持身体的脂肪含量稳定，不再增长。同时，苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃3个以上的苹果，可以燃烧一定的脂肪。。

4、燃烧脂肪食物4：红辣椒　　著名外国歌手碧昂斯就是靠吃红辣椒来维持她的身材。红辣椒是一个名符其实的减肥食品，当你吃了一个红辣椒时，你会立刻感觉全身发热，这就是燃烧脂肪时所产生的热量导致的发热，它可以持续发热几个小时，那就是说你体内的脂肪足足燃烧了几个小时！因此，加入辣椒的饮食可以帮助你每个月减掉5斤！当没有新鲜的辣椒时也可以选择辣椒粉代替，同样有加速新陈代谢的功效。。

5、燃烧脂肪食物5：柑橘类水果　　柠檬、橙子、葡萄和酸橙等被称为柑橘类水果。这些水果的特殊地方在于它们含有大量的维生素C，这些维生素C能够增加你的代谢率，帮助溶解或稀释体内的脂肪，帮助排出体外。。

6、燃烧脂肪食物6：大蒜　　虽然很多人都不喜欢大蒜的味道，但是大蒜的功能很丰富，除了能降低血压功能、预防动脉血管硬化，大蒜所含的大蒜精油具有降脂功效。每天进食几颗大蒜，可以促进身体的新陈代谢，降低你的胰岛素水平，达到燃烧脂肪的大化。。

7、燃烧脂肪食物7：姜　　老一代的人都说，姜是宝。姜的功效很丰富，对减肥者也是很有帮助。姜有助于扩大体内血管，增加身体热量，从而提高你的新陈代谢速率20%。此外，吃姜还能帮身体解毒，促进血液循环。平时煮菜时适当放一些生姜做配料，或喝喝姜茶等都有利于减肥。。

8、燃烧脂肪食物8：低脂乳制品　　一本国际期刊发表了一篇有关于肥胖的研究，里面指出，低脂乳制品中所含的蛋白质有助于维持身体的肌群质量，促进人体减肥。同时所含的钙质能够抑制体内胆固醇合成酶的活性，并减少人体对脂肪的吸收。。

1、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。一般早晨吃好，午餐八分饱、晚餐半饱为好。中心是控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。 。

2、少吃肥肉：肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。 。

3、多喝白水喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。 。

4、远离高脂饮食：远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。 。

5、多吃新鲜蔬果和植提纤消脂。这些脂肪酶类和高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。 。

6、慢食饱腹：进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。 。

7、少喝添加剂饮料：不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。 。

8、减肥控制热量平衡：减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。 。

1、快运动减肥方式好是选对好的运动方式，搭配健康的anslim减肥食品快的七种运动减肥方式经常到户外运动研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。

2、在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力。

3、受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。

4、另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

5、因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

6、比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。

7、另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

8、重视热身运动很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。

9、但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

10、运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。

11、在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

12、每次运动至少12分钟任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。

13、花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

14、短时间高强度运动消耗的热量更多短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。

15、短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。

16、研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

17、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。

18、即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

19、选择较重的哑铃使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。

20、因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

21、华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的或者搭配anslim氨基酸的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。

22、这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

23、尽量让你的身体多活动如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。

24、每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上。

25、不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走。

26、如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

27、这是为大家推荐的7种快的运动减肥方法，选择其中几种进行练习，很快就能发现自己身材的变化。