1、我们一起来减肥吧！。

1、近期遇到了一个很棒的瘦身导师，让我不用运动，不用节食，不仅没有副作用，还不反弹，相信我，成就你，瘦下来的你会更美，。

2、透露一下导师伟信whc@1183≡3823+22。

1、瘦身减肥需要不断的改变方式方法，才能达到良好的瘦身目的，那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧，下面就要介绍给大家一组瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

2、(5-7分钟)动作箭蹲(左右各10次)目标肌肉、股四头肌、腘绳肌动起来、双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。

3、一侧完成后，换对侧练习。

4、要小心、下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。

5、(3-5分钟)动作站姿提臀(左右各20次)目标肌肉、臀大肌动起来、收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在高点稍作停顿后重复下一次。

6、一侧练习后，换对侧练习。

7、要小心、运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

8、(7-9分钟)动作徒手划船(20次)目标肌肉、背阔肌、肩臂柔韧性动起来、挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

9、要小心、动作过程中双手紧贴胸膈，收腹并要小心保持呼吸顺畅。

10、(9-11分钟)动作双臂拉伸(20次)目标肌肉、胸大肌动起来、两脚与肩同宽站立，双侧手臂合在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸。

11、要小心、两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

12、(11-13分钟)动作徒手侧平举(20次)目标肌肉、三角肌中束(肩部)动起来、挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

13、要小心、避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

14、(13-15分钟)动作站立转体(左右各10次)目标肌肉、腰腹部深层肌肉动起来、双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。

15、上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

16、要小心、保持挺胸抬头收腹的身体姿态。

17、避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

18、(15-17分钟)动作垫上卷腹(20次)目标肌肉、腹直肌动起来、平卧，双手置于侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。

19、要小心、始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。

20、(17-20分钟)动作舒展运动(左右各10次)目标肌肉、舒展腰背部的肌肉动起来、双脚前后站立，右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

21、要小心、要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

22、比赛是一个很好的***手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底。

1、第一步早上起来喝杯白开水 。

2、第二步吃饭不要狼吞虎咽慢慢的吃一口嚼十下。

3、第三步不要整天的抱这蔬菜还有水果一定要营养均衡。

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1、（一）步行锻炼法步行是体育锻炼中简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。。

2、（二）跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。。

3、（三）有氧操锻炼法有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。四、利用自然力锻炼的方法自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。。

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