一、关于减肥你应该知道的十件事

1、节目组找到了一个女喜剧演员Debbie，她身体好，非常活跃，饮食也相当健康，但依然肥胖

2、Alex是一个著名的指挥家

3、背后的原理其实是这样的：

4、改变吃饭顺序也能瘦

5、吃完之后，两队进行胃部检查

6、当然，现在也不晚 ……

7、这几年来，她试了各种方法，但都没什么效果，因此她认为自己是新陈代谢非常慢的那种人

8、无论减重还是美容，本质上都是在追求健康，追求“身体的完美”。

9、同样的食物，做成粥羹更有饱腹感，更经饿。

10、还有一部分减肥者喜欢选择有氧运动减肥，这本身没有毛病，但是一直选择有氧运动的话，最后我们减脂的速度就一定会慢下来，最后就没有什么作用了。所以，我们得小心咯，减肥的运动中不仅仅要保障运动种类丰富一些，还要保证有一定的无氧运动是最好的。相信你按照合理运动减肥，就一定会瘦下来，很快就会减肥成功的。所以也不可以一直选择一种有氧运动进行健身。

11、通过收集Michael排出的气体的二氧化碳和氧气含量，专家们可以计算出他消耗的卡路里和燃烧的脂肪量

12、午饭动时候，少一些坐着聊天，多一些边走边聊

13、Move!不一定非要去健身房，没时间锻炼的话，多动动也行

14、结果发现，黄队胃里的食物已经消失殆尽，而红队的胃依然满满当当

15、用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。这是心理学上的方法:当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。

16、对在大桥上工作的油漆工来说，他们要走很远的路才能吃上饭，而此时他们已经饥肠辘辘

17、控制饮食，保持锻炼。看一下BBC《减肥你必须知道的十件事》，掌握减肥的原理。日常生活的建议：记录吃下食物的热量，控制在1200卡，坚持每天都运动,运动时，先无氧运动后有氧运动，有氧时间30分钟以上。一定要管住嘴，不要吃零食.

18、➤牛奶可以降低身体对脂肪的吸收

19、BBC的一条纪录片：关于减肥你应该知道的10件事(Tenthingsyouneedtoknowaboutlosingweight)提到，减肥还是要遵循科学规律的，并且介绍了具体应该怎样做才能达到减肥效果。

20、依靠饮食减肥也是同样不可靠的。确实，有很多的食物有减肥的功效，但是，我们不可以依靠饮食减肥。最有用也是最靠谱的减肥方式就是运动减肥，其它的减肥方式都只能作为辅助进行减肥。网上有不少关于饮食减肥的方法，比如说是苹果三日瘦身法啦，香蕉三日法啦，它们都具有一定的特征，那就是具有一个食物的名字，后面跟上日期，例如这样：××三日瘦身法。

二、关于减肥你应该知道的十件事作文

1、结果表明，在饱腹时，寡淡的蔬菜沙拉与甜美的蛋糕对人的吸引力是一致的，但是在饥饿时，大脑在眼睛看到高热量食物时会明显活跃，迫使你食用高热量食物来补充体能。

2、利用物理减肥法进行减肥也是不少减肥人士喜欢犯的错误。你知道什么是物理减肥法吗？物理减肥就是手术减肥，手术减肥实际上并不可靠。因为手术减肥有一定的风险，一部分人会因为抽脂而导致皮肤变得凹凸不平，失去美感。

3、一般来说，只要追求减肥速度，减肥就不可能成功，身体有自己的生存需求，为了减肥一味的降低饮食量、加大运动量，看似瘦的很快，却永远不可能长期坚持，无法坚持的时候，就是反弹的时候！

4、接着，几乎每一天，我们都被新式的节食及减肥的方法刷新三观…

5、三餐规律，不落一餐

6、大头今天就当一次课代表，为小仙女们划重点！

7、这种情况在我们吃自助餐就会显现出来。面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。

8、经常听很多朋友抱怨说，我明明吃得很少，为什么一斤都没瘦

9、只是，对于绝大部分人来说，即便付出了极大的努力，减肥效果却微乎其微。

10、这是为什么呢?这其实是人类进化的结果，在原始时代，当人们去野外采果子的时候，只要是能吃的各种颜色果子都会采摘，所以人类也就慢慢进化成潜意识里偏爱五颜六色的食物了。

11、管住嘴，迈开腿，瘦身七分吃，三分练也是塑身瘦体的一个重要环节。都说游泳好、打球好、跑不好，跳绳好，可是有几个人有足够的时间和合适的场所去游泳打球？其实，我们只要找到合适自己并能坚持运动的才是最好的。饭后散散步、跳操、瑜伽、普拉提等等，只要你愿意运动，总有一款适合你的。

12、固体食物会让胃部暂时膨胀，当水很快被消化后，胃部的食物体积变小；而糊状食物将胃部撑的体积大，粥羹中的水分也不会很快消耗，饱腹感更强。

13、因此，大盘换小盘，就能平均少吃约22%

14、于是，脂肪和钙质穿肠而过，被排出体外

15、网站motleyhealth.com总结出了十条：

16、专家称这种神奇的效果叫“后续燃烧”，运动之后也会燃烧脂肪

17、这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。(关于这一点还有一个反向使用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲。)

18、减肥期间应该如何吃“水果"？水果可以控制一个拳头的量，或者最好不好超过300克。其实水果也是含有热量的。

19、有这样一个说法，跑半小时步所消耗的热量还不如一包薯片的热量高，这的确是真的。

20、蛋白质抑制饥饿感的原理是什么？

三、关于减肥你应该知道的十件事BBC

1、当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。BBC团队在电影院做了实验，他们给两组人分配了爆米花，一组是小号捅，另一组是大一倍的大号捅，结果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。因为人们对食物总量的感知没什么强烈的概念，如果有就会不自觉的一直吃，这样往往就会多吃。(跟边看电视边吃饭会多吃是同一个原理。)

2、这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物，因为意志力永远战胜不了大脑产生的渴求。

3、当酪酪肽抵达大脑时，会抑制饥饿感的产生，让人有饱腹感

4、纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪。

5、因此，减肥的第一个要诀就是，一天三餐都要吃，这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物

6、可以的，但尽量不要饿着，要不然会很想吃肉的，可以吃一些去皮鸡胸肉。推荐去看《BBC关于减肥应该知道的十件事》

7、原因是汤进入胃部后会被当成水分快速流失，胃部所需要消耗的食物实际只有米饭和鸡肉、蔬菜，而当这些打成羹后，汤变得浓稠，不会立马被排出胃部，相当于你摄入了更多食物，也就更不容易饿了。

8、我推荐的方法是：细嚼慢咽：这样不也是将水和食物充分混合的过程呀！看来细嚼慢咽不但对胃好，还能帮助减肥呢！

9、两周的热量摄入是一致的。

10、BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组集训队，第一组就是正常吃，然后喝一杯水，第二组是将食物和水放进粉碎机，做成混合羹再吃。(最后发现，同样的训练强度，第二组的人更久感觉到饿。)

11、按照这个进餐顺序，可以减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

12、Michael来做一个实验

13、管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。

14、随着人们生活条件的改善，越来越多的人被肥胖困扰

15、(据说99%转发这篇文章的人都瘦了！)

16、对低脂的蔬菜却没什么反应

17、你这个其实是个很专业的问题呢。减肥药我觉得就算了，用来辅助一下还可以，完全依靠那肯定不靠谱。另外你所谓的不节食如果指不忌口、不控制摄入量，那我觉得不大可能。建议你去看看网易公开课的关于减肥你应该知道的十件事请采纳。

18、你以为你吃的少,其实你吃了很多

19、建议对每一种好吃的食物都提高十二分警惕，因为好吃通常都会使用高糖高油高盐，多添加剂的。建议尽量选择天然食材，少加工，吃饭清清淡淡，有时候连自己吃进去的是啥都不知道。

20、这些细微的理念，我在微头条讲述减肥案例的时候曾经多次反复阐述，在我的主页可以阅读观看。

四、关于减肥你不知道的十件事

1、不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

2、从中医角度讲，这些都跟人的体质密切相关。

3、看了这部纪录片，你将会彻底改变对于节食、减肥、健康的一些看法：也许在睡眠中也能消耗脂肪；也许在吃相同热量的食物时，有的食物让我们的饱腹感更加持久……

4、检测开始，Emy也开始了自己一天的正常生活

5、果然，多了10%蛋白质的第三位工人饱腹感持续时间最长，因此他中午会比其他两位少吃许多

6、优质蛋白质是增肌燃脂的原材料，同时也是提升基础代谢，避免减肥以后皮肤出现松弛下垂。优质蛋白质还有助于抗饿，还能让你皮肤及身材匀称。优质蛋白质食物有，牛肉，鸡蛋，牛奶，鱼虾等。

7、因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料，这些都可能不会引起你的注意。

8、英国BBC推出了一档关于减肥的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》

9、坑你钱还让你长胖的“健康”零食：如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包等等，这些减肥零食其实是会增胖的，常言道，有没有一种千防万防，都能中招的感觉，我们还是省省买零食的钱，吃好一日三餐才是健康的王道。

10、EatSoup喝汤

11、你好，首先我认为，想要真正的达到减肥的效果，平时应该多加注意生活的一些小习惯。因为如果想要减肥的话，不仅需要自己有足够的毅力，而且平时在一些生活习惯也应该做出改变。只有我们改变一些丑陋的生活习惯才能够进行减肥，不然的话，减肥是没有效果。但是由于许多人不知道减肥的正确方法，导致了自己用错误的方式在减肥，这样下去的话，不仅达不到效果，并且让减肥的人失去信心，对减肥这件事情放弃。所以为了解决这个问题，我就来教大家几个小妙招来帮助大家如何健康的减肥：

12、如果你也正在受减肥不成功的困扰，那么今天这篇文章你一定要睁大眼睛仔细看，因为今天烂番茄推荐的纪录片就是指导大家该如何科学有效地减重的！

13、所以米饭放凉了再吃，并不能改变什么

14、这些方法无一例外，都不是靠谱的减肥方式。

15、牛奶中的钙质会裹着脂肪从肠道中排出，减少脂肪在体内的堆积。坚持每天喝低脂、脱脂奶，一年下来可以减重2公斤。

16、而卡布奇诺，一杯约100卡

17、但很显然，Debbie的水果色拉早餐，量太大了，还都是有热量的

18、我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。

19、第一周，乳制品很少，第二周，乳制品很多。

20、最后总结一下，减肥的妙招也会很多，我们应该合理控制自己的饮食，改掉自己的坏习惯，才能够健康的减肥。

五、关于减肥你应该知道的十件事英文

1、肠道菌群也会影响到我们的体型。每天需要保证摄入充足的蔬果，其充足的膳食纤维能为肠道菌群提供营养，能维持肠道菌群稳定。现在市面上比较火的益生菌益生元其主要成分就是膳食纤维。在这里小小建议你：多吃不同种类的蔬果就相当于给身体补充了“益生元”，对于我们来维持健康的体型是非常有帮助的。

2、钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，这种物质不能被吸收

3、结果表明我们在计算自己每日的摄入量时，往往会忽略酱料、小点心这些小食物，记录下的热量仅为实际食用的40%。

4、ResistTemptation要抵制住诱惑啊！

5、➤将食物和水粉碎成羹再吃有助于减肥

6、节目组找来一组士兵做了一个实验

7、运动后24小时脂肪一直在燃烧

8、轻断食减肥法：一周内5天相对营养均衡饮食，2天低热量饮食(能量、食物为日常饮食的1/3)，不可以连续2天进行轻断食，时间必须要间隔开，建议安排在工作轻松日或者休息日进行。但是这种减肥方法适合身体素质比较好的中青年人，而不适合儿童、老人以及有基础病的人群。

9、她来到了伦敦黄金宫廷剧院都后台

10、节目组让Debbie接受了一下新陈代谢的检查

11、即使只是在跑步机上走走路，也能带来意外收获

12、下午，士兵们进行完全一致的训练

13、既然决定要减肥了，我们必须严格要求自己，尤其在饮食方面。一定要吃早餐，因为我们的身体经过一夜的睡眠，睡觉时身体在消耗，所以需要早餐来补充碳水化合物，如果早餐不吃的话，午餐时会不知不觉多吃，而这就会堆积更多脂肪。中餐的话，主食最好减半或少吃，尽量多食蔬菜水果，肉类一定不要吃猪肉，可以选择鱼肉、鸡胸肉(鸡肉如果有皮一定要去皮)牛肉、羊肉都是不错的选择。晚上6点后一定不能进食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。

14、大家要是想减肥的话，还不如吃一小碗热腾腾的热米饭，通过少吃几口来控制能量

15、节目组就找到了这样一位饮食健康，坚持运动却无法瘦下来的人进行了实验。

16、一家电影院提供大小不一的爆米花供客人选择

17、实验中，同一个实验者在摄入同等热量的食物情况下，食物中含有的奶制品含量越高，粪便中的脂肪含量越高，为09g，减少了奶的含量，脂肪含量就只剩下5g了。

18、测量结果显示，自从艾米改变生活方式，她每天代谢率增加了很多，身体各项指标都变得更好了，体重也开始减少。

19、用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。

20、请大家注意，当你的腰围开始增大，说明内脏脂肪可能在堆积。但值得庆幸的是，你一旦开始节食、运动，最先减少的也是内脏脂肪。

1、ExerciseEveryDay每天坚持锻炼

2、两队摄入的食物完全一致，唯一的区别就是红队的食物是黄队食物搅碎做成了粥，饱腹感却有着大的区别

3、节食减肥，这是有一部分减肥者，总是喜欢利用节食减肥法进行减肥。但是，你要知道，节食减肥法虽然看上去轻松容易减肥速度快速，但是实际上节食减肥对于人体都是负面影响，几乎没有正面的影响。

4、课余活动也就是外出吃吃饭，或者去自己喜爱的针织店

5、➤当食物太多样的时候，人们会吃的更多

6、米饭放凉了再吃，没必要

7、导演:ChrisSalt

8、另外，AlexJames是个音乐家，同时也对制作奶酪激情四溢，他参与了一项神奇的试验，证明食用低脂乳制品可以帮助你排出食物中多余的脂肪。

9、所以，想要真的减肥成功，第一个真理就是：减肥千万不能心急，越急越难瘦！早起1杯温开水身体在睡眠状态下，也会流失一定的水分。早上起床的时候，身体往往正处于严重的缺水状态，这种状态下，新陈代谢速度比较低，也更容易出现暴饮暴食。

10、自助餐也是一样的道理，我们经常调侃吃自助餐是“扶着墙进去，扶着墙出来”，自助餐可选择性较强，就会让我们不自觉吃得多。

11、多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。