1、男人如何锻炼性功能？我相信每个男性朋友都希望自己有一个好的性能力。

2、其实生活中经常做一些性锻炼是很有帮助的！那么男性如何锻炼性功能呢？男性性锻炼的方法有哪些？我相信所有的男性朋友看到这个标题都会急于知道如何在性生活习惯上得到更好的锻炼。

3、因为可以加强夫妻关系。

4、锻炼男性性功能的方法有很多。

5、通常情况下，多做体育锻炼肯定是最好的方法。

6、也可以吃一些韭菜之类的壮阳食物。

7、想了解更多的性锻炼方法，一定要往下看。

8、下面是一些详细的介绍。

9、有需要的男性朋友一定要坚持以下练习。

10、方法增强肾脏按摩功能首先按摩脚底涌泉穴，尤其是洗脚后临睡前。

11、左右两边按摩81次。

12、其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次。

13、再次，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。

14、手部按摩81次。

15、一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

16、提高男性性功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩，加强局部的血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。

17、方法、每晚临睡前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。

18、提肛的动作随时随地都可以进行，小便的时候感觉像是突然停顿。

19、有益于性功能的腰臂运动俯卧，尽可能伸直身体。

20、保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。

21、每次拉伸持续10~15秒，然后慢慢放松。

22、顾名思义，这套动作就像猫拉伸。

23、首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。

24、试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

25、屈背压掌的姿势和普通压掌差不多，不同的是膝盖贴地。

26、手臂微微向外伸展支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。

27、注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒钟，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

28、男人做爱时，背部和手臂起着非常重要的作用，因为这些肢体是男女性生活中的主要发力点。

29、以上部位长期运动，有助于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。

30、男性性功能锻炼方法坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。

31、具体来说、一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。

32、坐浴时间20~30分钟，期间热水持续保温。

33、它是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健作用。

34、不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

35、一天15个俯卧撑对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。

36、因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。

37、所以，如果一个男人俯卧撑能力很强，采用男优性时，他的身体素质会更好，动作会更矫健，动作会更持久。

38、此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有效果。

39、一般来说，男性在40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时体力应该是有保证的。

40、如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。

41、随着体力的增长，逐渐改为俯卧位。

42、每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。

43、经常泡温水澡温泉浴或温水浴，每天30分钟。

44、温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的作用。

45、肛门紧缩法先以跪姿坐好，再调整呼吸。

46、然后开始用腹部的力量慢慢吸气。

47、吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。

48、腹部充满空气后，这次要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

49、然后扩张腹部，好像要从背部向头部挤压空气。

50、呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下颌。

51、紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。

52、呕吐后，只要压迫腹部，肛门收缩的程度就会比预想的更紧。

53、重复步骤1-4十分钟左右，会让交感神经和副交感神经有更顺畅的功能转换。

54、坐在你的背上冥想男性仰卧，脱掉外衣解开腰带，枕平四肢摊开，舒适、平静、安详。

55、入乡随俗之后，心绪会平静下来，神会给你丹田。

56、自然呼吸。

57、四肢放松后，加深，缓慢，均匀。

58、以小腹的温暖程度为度。

59、每次30分钟，每天起床入睡前一次。

60、自我按摩后，逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。

61、一般1周为一个疗程。

62、此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。

63、总是晒太阳阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，不仅影响睡眠，还会影响性欲。

64、褪黑素越少，性欲越强。

65、尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

66、用冷热水交替洗澡。

67、这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。

68、使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。

69、沐浴充分温热后，出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再入浴。

70、这样重复3-5次就可以了。

71、如果能坚持每天“交替洗澡”，就能让中年男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

72、刺激腹股沟管增强睾丸功能。

73、刺激腹股沟管也能大大提高性功能。

74、腹股沟是向睾丸供血和连接神经的通道。

75、所以腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。

76、用两个手指按压生殖器根部的两侧来按摩腹股沟管，并从上到下抚摸，以刺激血液流向睾丸。

77、每天按摩一次。

78、每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

79、游泳延长勃起时间。

80、由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳，腿部开合的动作，对肌肉起到很好的锻炼作用，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，水的冲击可以帮助提高自己的性感受能力。

81、国外有调查显示，一些优秀的游泳运动员，即使到了60-80岁，仍然像30岁左右的男性一样有性生活，每周性生活超过一次。

82、经常练习蹲姿。

83、可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。

84、动作要领、双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。

85、lo很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。

86、这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。

87、性爱是一项消耗精力和体力的工作。

88、为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。

89、医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿有着直接而密切的关系。

90、通过上面的介绍，男性朋友激动了吗？如果你想提高你的性功能，赶快行动吧，绝对有效。

1、在夫妻性生活中，男生需要多消耗一点体力和精力，所以随着年龄的增长，男性的性功能会逐渐减弱。

2、那么有什么方法可以练习性功能呢？下面小编教你11种性锻炼方式！男人性功能训练方法洗澡提高性功能。

3、经常洗澡可以提高男性的性功能，对男性生殖器官的身心健康大有裨益。

4、其实、木盆一个，开水半盆，水温尽量高，以不烧为宜。

5、洗澡时间20~30分钟，期间间断用开水保温。

6、它是一种热疗，可以促进部分血液循环系统，有非常好的保健和治愈作用。

7、不仅能提高性功能，还能治愈前列腺增生、前列腺炎。

8、每天15个平板支架对于男性来说，平板支撑是提高性能力的首选运动。

9、平板支撑的结果是手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互配合，而男性在做爱时只需要刺激人体的肌肉。

10、所以，如果男人在平板支撑上的工作能力强，那么他在选择过性生活时，身体素质会更好，姿势会更充实，姿势会更持久。

11、此外，经常仰卧起坐可以提高血管的延展性，改善肢体的血液流动，对勃起功能障碍也有一定的帮助硬化和减少的作用。

12、一般来说，40岁以后，如果一个男人能坚持每天做15个平板支撑，那么夫妻双方的身体素质应该是有保证的。

13、如果体力较弱，可以先从简单的训练开始，离墙50厘米，推臂靠墙，支撑人体。

14、每次，你可以进行12-15次，每天训练3次。

15、随着能量的增加，慢慢换成侧卧姿势。

16、每次健身运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，频率由少到多。

17、经常泡温水澡Spa或温水浴，每天30分钟。

18、温泉水中有丰富多彩的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环系统，对改善男性生殖器的血液供应和性功能有极好的作用。

19、肛口收紧法先以跪姿坐直，再调整吸气。

20、那么就说明腹部的能量刚刚开始慢慢呼吸。

21、除了呼吸，肛口也在慢慢收紧，脑子里想着我要从肛口吸进气体的感觉。

22、通过腹部吸入气体后，这一次，就像挤压你背后的气体。

23、然后扩腹，好像要从后面往头顶挤气。

24、在发泄的情况下，逐渐呼气，好像要把气体挤到胸部和下巴。

25、收缩的肛门随着呼吸逐渐释放压力。

26、呕吐后，如果腹部收缩，肛口收缩的程度会比预期的更紧。

27、重复1-4的过程10分钟左右，会使中枢神经系统和交感神经系统在功能和工作的交接上更加稳定。

28、躺下来，冷静下来。

29、男士平卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，人体舒适，内心平和宁静。

30、安心后，神针注入腹部。

31、吸气，当然是在身体释放压力后，逐渐增加，缓慢均匀，以胃部湿热为上火程度。

32、每次30分钟，早中晚醒来，临睡前各一次。

33、按摩结束后，反方向按摩胃部36周，顺时针方向按摩36周。

34、然后，双手合十捏住男性睾丸、外阴和生殖器，轻轻揉捏15分钟，频率为每分钟60次左右，以外阴燃烧活跃为度。

35、一般1周为一个疗程。

36、此动作舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

37、日晒。

38、阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平。

39、这种生长激素不仅会影响睡眠质量，还会继续影响性欲。

40、黑色素越少，性欲越强。

41、尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

42、用冷热水交替洗澡。

43、是一种历史悠久的提高男性性功能的训练方法。

44、应用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室温，避免发烧感冒。

45、浴缸内湿热充足后，再洗澡，向性器官释放冷水，等待3分钟，待性器官聚拢后再洗澡。

46、这样重复3-5次就可以了。

47、如果能坚持每天洗一次“替换浴”，就能让中老年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。

48、刺激腹股沟管增强男性睾丸。

49、刺激腹股沟管还可以进一步提高男性性功能。

50、腹部是输送血液、连接神经和男性睾丸的通道。

51、因此，改善腹股沟管的血液循环系统是非常重要的。

52、按摩腹股沟管，用两指轻压性器官根部两侧，自上而下抚摸，刺激血液流入男性睾丸的通道。

53、每天按摩一次。

54、每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

55、游泳增加勃起时间。

56、在水中，由于水的浮力，可以在最放松的情况下锻炼肌肉。

57、很蛙泳，双脚收姿，可以很好的锻炼肌肉。

58、蝶泳可以帮助你锻炼腰、腹、背部肌肉，再加上水的冲击力，有利于提高你的性感觉和工作能力。

59、曾有海外数据调查报告。

60、甚至有的游泳运动员60-80岁时，夫妻生活仍像30岁以上的男生一样，性生活频率超过每周一次。

61、经常训练深蹲可以锻炼臀部和大腿肌肉，使血液流向私处，引起私处血肿，从而引起性欲。

62、姿势聚集、双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在书桌和椅子上。

63、蹲得越低，越能锻炼臀大肌。

64、然后逐渐起立，起立时注意腹部收缩。

65、缓慢的姿势，持续10-15次，实际效果最好。

66、提肛运动很简单，就是靠潜意识把肛门提上去，随时随地都可以。

67、这种方式可以使肛门的肌肉得到锻炼，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。

68、导读、以上就是边肖给大家带来的关于提高性功能的练习~~。

1、提高男性性功能的最佳锻炼方法提高男性性功能的最佳锻炼方法，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降,性功能也会出现滑坡的情况，这对于夫妻生活，家庭和睦都会带来一定的影响。

2、下面来看看提高男性性功能的最佳锻炼方法。

3、提高男性性功能的最佳锻炼方法1第提肛运动提肛运动就是用意念来把肛门往上面提，这个运动随时都可以做，这个方法会让肛门周围的肌肉得到锻炼，也能够帮助保证性功能不会出现早衰情况，在改善阳痿问题上也有很不错的效果，所以，有调节性功能的人群可以使用它来满足需求。

4、第坐浴经常练习坐浴可以让人的性能力得到提升，它的操作方法就是准备一个木盆，往里面放入大半盆水，水的温度尽量高一点，只要不被烫伤就可以，坐浴的时间控制在二十分钟到三十分钟，这个过程当中要不断的添加热水进行，这样可以帮助血液循环，也有提升同房能力效果。

5、第下蹲下蹲可以让臀部和腿部的肌肉得到锻炼，让血液可以流入到阴部，达到让阴部充血的效果，方法是两脚打开跟肩部一样宽，膝盖弯曲身体往下，这时候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低锻炼的效果越好，做的时候站起来要慢慢的，而且要下意识的收腹。

6、第泡温泉在温泉里面有很多矿物质成分，这些矿物质成分能够帮助调节植物神经，也可以快速缓解存在的疲劳状态，在帮助血液循环和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不错的，需要的朋友不妨试试看效果如何。

7、期间搭配食用华宝通人参鹿鞭片，补肾壮阳效果更佳明显，现商城活动大促，到手价仅需138元，点击进入官网立即抢购第做俯卧撑俯卧撑也是一个很不错的提升同房能力的方法，因为做这个运动需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多个部位用力，锻炼以后可以让男性在同房时候有更好的表现，每一次不用做太多，做十五个就可以。

8、第刺激腹股沟根据情况刺激腹股沟可以让人的同房能力得到提升，因为腹股沟是睾丸输送血液和进行神经连接的一个重要的通路，所以，适当刺激可以起到帮助血液循环的效果，每天刺激一次即可，可以选择晚上睡觉之前在床上按摩。

9、第游泳因为在水里面有一定的浮力，可以让人的肌肉处于最放松的状态，尤其是蛙泳，锻炼效果很不错，搜易，在提升性承受力方面效果很不错，有需要的朋友可以根据情况通过游泳来帮助自己达到锻炼的目的。

10、第肛门紧缩让自己以跪坐的姿势坐好，然后调整呼吸，在吸气的时候慢慢收紧自己的肛门，感觉就像是肛门吸入空气一样，等到腹部腹部吸满空气以后，就要对腹部进行压缩，这样坚持操作一段时间，每一次持续十分钟左右即可。

11、第仰卧静心首先仰卧好，衣服宽松些，枕头平一些，感觉身体舒服即可，当进入到这种状态以后，呼吸要均匀自然，等到肢体放松以后慢慢的加深动作，感觉到小腹有温热感觉为准，每一次半个小时，早晚分别锻炼一次即可。

12、第冷热交替浴这是一个传统的`增加同房功能的方法，在冷热水交替的是，要让屋内的温度保持在一个比较合适的温度当中，这样才能够确保避免感冒，在鱼缸内充分温热以后再出来，冷热交替的方法是只对生殖器来进行冷热交替刺激。

13、第经常晒太阳经常晒太阳能够帮助抑制身体里面褪黑素的水平，它不仅能够让睡眠更好，还会对同房能力造成一定的影响，所以，建议在平时要经常出去晒晒太阳，让自己的同房能力可以因此得到一定的提升，这个方法也是很简单的方法。

14、提高男性性功能的最佳锻炼方法俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。

15、因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在，也恰好需要调动身体这些肌肉。

16、因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

17、此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

18、有氧运动有氧运动(快走，慢跑，跑步)已被证明能显着改善男性的性功能。

19、最近一项针对白人和黑人男子的研究发现，不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。

20、其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。

21、坐浴经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。

22、具体为、木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。

23、坐浴时间为20-30分钟，其间不断续热水保温。

24、按摩阴囊为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之时常按摩，睾丸便会改善循环。

25、由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

26、按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。

27、用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。

28、仰卧静息仰卧宽衣解带，平躺将四肢伸展，身心舒适，心神安静平和。

29、等到人平静下来之后，要注意气沉丹田，呼吸自然，等到肢体放松之后逐渐的让呼吸加深变慢，让小腹能感到温热为宜。

30、俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

31、提肛锻炼即用意念将肛门向上提，随时可做。

32、这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿等的症状。

33、提高男性性功能的最佳锻炼方法基础运动练习俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。

34、如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑。

35、随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。

36、有氧运动有氧运动(快走，慢跑，跑步)已被证明能显着改善男性的性功能。

37、爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。

38、其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。

39、倒立运动接着我们还可以联系倒立运动来锻炼我们的腰里，提高我们男人的性能力，这项运动的要诀就是双手持平挨地面，接着我们做不到很规范，可以叫我们的妻子从旁边辅助我们，让她扶好我们的双脚，后期我们习惯了，就不需要她扶着了，前期我们做不到还是需要帮忙扶着下的，或者我们靠着墙壁来做也是可以的。

40、半蹲练习接着我们在平时还可以进行半蹲动作的练习，类似求婚的姿势，但是和求婚又有不同。

41、这里我们单脚呈现90度(脚步下半部分和上班部分呈现90度，接着脚步上半部分和身体呈现90度)，另外一只脚微微弯曲。

42、仰卧静心男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。

43、待入境心静后，神注下丹田。

44、呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。

45、每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。

46、结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。

47、一般l周为1疗程。

48、此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

49、高强度间歇训练(HIIT)随着年龄的增长，你需要努力训练，以获得更好的锻炼效果。

50、你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。

51、HIIT是一种依赖于快速，全力投入，短时间内完成一系列动作组合的运动方式。

52、例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。

53、HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。

54、HIIT还可以提高游离睾酮水平。

55、在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。

56、举重练习举重(阻力训练)可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。

57、在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。

58、效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。

59、拉伸运动穿着舒适的衣服，躺在地板上。

60、把脚放在地板上稍微分开，屈膝，手臂放在两边。

61、吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。

62、保持这个姿势10秒以上，然后呼气并放下你的身体。

63、重复几次。

64、瑜伽运动瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。

65、肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。

66、一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在，控制，勃起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显著的提高。

67、下蹲运动下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

68、游泳运动游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使性感受更加强烈，性爱变得更加完美。

69、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸。

70、接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

71、吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

72、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

73、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

74、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出。

75、而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

76、在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。

77、反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

1、在夫妻性生活中，男生需要多消耗一点体力和精力，所以随着年龄的增长，男性的性功能会逐渐减弱。

2、那么有什么方法可以练习性功能呢？下面小编教你11种性锻炼方式！男人性功能训练方法洗澡提高性功能。

3、经常洗澡可以提高男性的性功能，对男性生殖器官的身心健康大有裨益。

4、其实、木盆一个，开水半盆，水温尽量高，以不烧为宜。

5、洗澡时间20~30分钟，期间间断用开水保温。

6、它是一种热疗，可以促进部分血液循环系统，有非常好的保健和治愈作用。

7、不仅能提高性功能，还能治愈前列腺增生、前列腺炎。

8、每天15个平板支架对于男性来说，平板支撑是提高性能力的首选运动。

9、平板支撑的结果是手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互配合，而男性在做爱时只需要刺激人体的肌肉。

10、所以，如果男人在平板支撑上的工作能力强，那么他在选择性生活时，身体素质会更好，体态会更丰满，体态会更持久。

11、此外，经常仰卧起坐可以提高血管的延展性，改善肢体的血液流动，对勃起功能障碍也有一定的帮助硬化和减少的作用。

12、一般来说，40岁以后，如果一个男人能坚持每天做15个平板支撑，那么夫妻双方的身体素质应该是有保证的。

13、如果体力较弱，可以先从简单的训练开始，离墙50厘米，推臂靠墙，支撑人体。

14、每次，你可以进行12-15次，每天训练3次。

15、随着能量的增加，慢慢换成侧卧姿势。

16、每次健身运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，频率由少到多。

17、经常泡温水澡Spa或温水浴，每天30分钟。

18、温泉水中有丰富多彩的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环系统，对改善男性生殖器的血液供应和性功能有极好的作用。

19、肛口收紧法先以跪姿坐直，再调整吸气。

20、那么就说明腹部的能量刚刚开始慢慢呼吸。

21、除了呼吸，肛口也在慢慢收紧，脑子里想着我要从肛口吸进气体的感觉。

22、通过腹部吸入气体后，这一次，就像挤压你背后的气体。

23、然后扩腹，好像要从后面往头顶挤气。

24、在发泄的情况下，逐渐呼气，好像要把气体挤到胸部和下巴。

25、收缩的肛门随着呼吸逐渐释放压力。

26、呕吐后，如果腹部收缩，肛口收缩的程度会比预期的更紧。

27、重复1-4的过程10分钟左右，会使中枢神经系统和交感神经系统在功能和工作的交接上更加稳定。

28、躺下来，冷静下来。

29、男士平卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，人体舒适，内心平和宁静。

30、安心后，神针注入腹部。

31、吸气，当然是在身体释放压力后，逐渐增加，缓慢均匀，以胃部湿热为上火程度。

32、每次30分钟，早中晚醒来，临睡前各一次。

33、按摩结束后，反方向按摩胃部36周，顺时针方向按摩36周。

34、然后，双手合十捏住男性睾丸、外阴和生殖器，轻轻揉捏15分钟，频率为每分钟60次左右，以外阴燃烧活跃为度。

35、一般1周为一个疗程。

36、此动作舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

37、日晒。

38、阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平。

39、这种生长激素不仅会影响睡眠质量，还会继续影响性欲。

40、黑色素越少，性欲越强。

41、尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。

42、用冷热水交替洗澡。

43、是一种历史悠久的提高男性性功能的训练方法。

44、应用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室温，避免发烧感冒。

45、浴缸湿热充足后，再洗澡，向性器官释放冷水，等待3分钟，待性器官聚拢后再洗澡。

46、这样重复3-5次就可以了。

47、如果能坚持每天洗一次“替换浴”，就能让中老年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。

48、刺激腹股沟管增强男性睾丸。

49、刺激腹股沟管还可以进一步提高男性性功能。

50、腹部是输送血液、连接神经和男性睾丸的通道。

51、因此，改善腹股沟管的血液循环系统是非常重要的。

52、按摩腹股沟管，用两指轻压性器官根部两侧，自上而下抚摸，刺激血液流入男性睾丸的通道。

53、每天按摩一次。

54、每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

55、游泳增加勃起时间。

56、在水中，由于水的浮力，可以在最放松的情况下锻炼肌肉。

57、很蛙泳，双脚收姿，可以很好的锻炼肌肉。

58、蝶泳可以帮助你锻炼腰、腹、背部肌肉，再加上水的冲击力，有利于提高你的性感觉和工作能力。

59、曾有海外数据调查报告。

60、甚至有的游泳运动员60-80岁时，夫妻生活仍像30岁以上的男生一样，性生活频率超过每周一次。

61、经常训练深蹲可以锻炼臀部和大腿肌肉，使血液流向私处，引起私处血肿，从而引起性欲。

62、姿势聚集、双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在书桌和椅子上。

63、蹲得越低，越能锻炼臀大肌。

64、然后逐渐起立，起立时注意腹部收缩。

65、缓慢的姿势，持续10-15次，实际效果最好。

66、提肛运动很简单，就是靠潜意识把肛门提上去，随时随地都可以。

67、这种方式可以使肛门的肌肉得到锻炼，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。

68、导读、以上就是边肖给大家带来的关于提高性功能的练习~~。

1、缩减腰围。

2、研究发现，减腰围能够有效提高性欲。

3、因为腰部的脂肪过多，会分解男性体内的雄性激素，导致体内雄性激素缺乏，进而影响性能力。

4、腰围每减少1厘米，雄激素水平就会得到提高，男人才能“性致勃勃”。

5、多做深蹲。

6、深蹲这个动作着重锻炼的是腰部以下的肌肉群，能够增加流向骨盆区的血液，勃起也就相对容易了。

7、体育锻炼。

8、女人靠保养，男人靠锻炼。

9、运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

10、每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

11、在此基础上采用下述方法会更加有效。

12、来场冷热水交替浴。

13、这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

14、使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。

15、如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

1、在生活中男人的性功能是非常重要的，会对夫妻生活造成很多不利的影响，因此男人在生活中提高性功能是非常重要的，那么锻炼性能力的健身方法有哪些？什么生活方式能提高性功能？下面就来详细了解锻炼性功能的方法，以及提高性功能的技巧有哪些吧。

2、锻炼性能力的健身方法瑞士球俯卧撑锻炼部位、肩膀，胸部，三头肌，腰腹。

3、膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。

4、你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。

5、卧地提腿锻炼部位、背部下方。

6、仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。

7、抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。

8、保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。

9、重复上述动作，尽可能多做。

10、跪地挺身锻炼部位、四头肌，臀屈肌。

11、双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。

12、将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。

13、继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。

14、臀部力推锻炼部位、臀屈肌。

15、双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。

16、轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。

17、这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。

18、保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。

19、臀部拱桥锻炼部位、臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。

20、背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。

21、躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。

22、保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。

23、重复这一动作，尽可能多做。

24、平躺交叉拉伸锻炼部位、臀部肌肉。

25、背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。

26、慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。

27、保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。

28、换抬高左膝，重复类似的动作。

29、跪地交叉锻炼部位、臀部肌肉。

30、手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。

31、右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。

32、抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。

33、恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。

34、换左脚，重复以上动作。

35、短袜滑行锻炼部位、肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。

36、在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。

37、以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方。

38、接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。

39、继续前后滑动，尽可能多做。

40、坚实的基础肩膀、手臂三头肌和胸部的力量，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的同房体式。

41、提高性能力的生活方式饮食调节如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的！体育锻炼加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持！按摩养生这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。

42、注意力转移在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。

43、戴安全套因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。

44、冷水冲洗因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋！因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的！注重心脏健康“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。

45、摒弃不良习惯专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持欲望，摒弃这些不良习惯十分重要。

46、常想美女专家指出，看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得“性致勃勃”。

47、适当节欲在刚结婚时，夫妻双方的欲望都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益，如果能配合圣拉喷剂的话，效果更好过分追求同房次数的人，同房质量会大打折扣，欲望减退速度也容易加快。

48、穿纯棉内裤专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性-器官，减少对生殖能力的破坏。

49、吃什么能提高性功能韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。

50、韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。

51、韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。

52、韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

53、紫菜、含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。

54、其味咸。

55、性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。

56、男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

57、荔枝、有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。

58、常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

59、枸杞子、有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。

60、枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。

61、常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

62、松子、松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。

63、松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。

64、经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。

65、对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。

66、虾、虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。

67、有常食虾，有强身健体的效果。

68、牡蛎、又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。

69、有滋阴潜阳，补肾涩精功效。

70、男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

71、泥鳅、富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B叶酸、铁、磷、钙等营养物质。

72、对调节性功能有较好的作用。

73、混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。

74、成年男性常食泥鳅可滋补强身。

75、狗肉、狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。

76、黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。

77、羊肾、又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。

78、适用于肾虚阳痿者食用。

1、人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。

2、下面我分享了男人性功能锻炼的11个方法，希望能帮助到你。

3、男人性功能锻炼的11个方法　　坐浴提高性功能　　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。

4、具体为、木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。

5、坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

6、这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增亩册生、前列腺炎等。

7、每天15个俯卧撑　　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。

8、因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

9、因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

10、此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

11、一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

12、如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。

13、随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

14、常泡温水浴　　温泉浴或温水浴，每天30分钟。

15、温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

16、肛门紧缩法　　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

17、吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

18、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

19、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

20、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

21、在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。

22、反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

23、仰卧静心　　男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。

24、待入境心静后，神注下丹田。

25、呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。

26、每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。

27、结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率纤耐运为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。

28、一般l周为1疗程。

29、此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

30、常晒太阳　　阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。

31、褪黑激素越少，性欲会更强。

32、特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

33、来场冷热水交替浴　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

34、使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。

35、如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

36、刺激腹股沟管部强化睾丸功能　　刺激腹股沟管也能大大提高性功能。

37、腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。

38、因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。

39、按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。

40、每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

41、游泳延长勃起时间毁梁　　在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。

42、国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

43、常练习下蹲　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

44、动作要领、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。

45、蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。

46、然后慢慢站起，站起时要注意收腹。

47、动作要慢，连续10—15次效果最佳。

48、提肛锻炼　　很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。

49、这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

50、性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。

51、医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

52、增强男人性功能食疗方　　芡实粥　　生芡实和麦麸各适量，先炒成黄色后，每次取20克。

53、另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升，用文火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度。

54、每日早晚空腹各服1次，趁温热时饮用。

55、但在病人患感冒或发热期间宜停用。

56、对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。

57、金樱子粥　　金樱子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。

58、每日早、晚温热服食，5-7天为一疗程。

59、但感冒或发热病人不宜用。

60、韭子粥　　先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可。

61、每日两次，温热食之。

62、但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。

63、莲肉粥　　先将莲子磨细末，每次取莲粉15克，加入糯米30克，红糖适量，同入砂锅内煎煮，沸后改用文火，煮至精稠为度。

64、但中满痞胀及大便燥结者忌服凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用。

65、萸肉粥　　每次取洗净山萸肉15克，糯米50克，红糖适量，同入砂锅，加水500毫升，文火烧至微滚或沸腾，米开粥稠、表面有粥油为度。

66、每日晨起空腹温热顿服1次，10天为一疗程。

67、但痰湿重、小便不利的病人忌服。

68、核桃仁粥　　核桃肉50克，捣烂。

69、粳米50克，加水如常法煮粥。

70、粥熟后把核桃肉加入，调匀，略煮沸、浮起粥油时即可食用。

71、可于早、晚各温服1次。

72、对有泻泄、便溏的病人，不宜服用。

73、龙骨粥　　煅龙骨30克，捣碎，入砂锅内加水200毫升，煎1小时，澄清、去渣、取汁、入糯米100克，再加水600毫升，红糖适量，煮成半稠粥。

74、早晚空腹温热食之，5天为一疗程。

75、猜你喜欢、男人性功能锻炼的11个方法盘点男性性功能养生知识男人锻炼睾丸的方法有哪些提高男性性能力方法男性性功能健康知识男人性功能增强养生。

1、深蹲做深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善啪啪生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。。

2、提肛运动提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。。

3、凯格尔运动凯格尔运动发明原因之一就是改善啪啪生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加啪啪持久的目的。。

4、有氧运动类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。。

5、肩部男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。。

6、俯卧撑做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在啪啪中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。如果有其他疑问也可以加vhjy66882。

7、腹部腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。。

8、髋部和腹股沟要想在啪啪中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。。

9、卧推(卧举)做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在爱爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。。

10、这些运动基本上都是比较觉也很容易做的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到性生活的乐趣，为了你的“性福”生活，运动起来吧!以上就是“黄荆义强根法”创始人黄师傅为大家分享的提升男人性能力的有效方法。。

1、 1,深蹲训练好处： 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。腿部肌肉是性能力四大核心肌群之一，非常重要；深蹲提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。；延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度；深蹲可以提高性能力。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，堪称免费的伟哥。睾丸素可以促进并维持男性性器官的发育，维持正常性欲及其镜子的形成。动作要领：双腿与髋关节同宽，脚尖成11点05方向。下颚微收，挺胸收腹，下蹲吸气上来吐气。下去时候尽量不要蹲的太低，90度与地面平行就可以，不然对膝关节韧带会有伤害，膝盖不要超过脚尖，压力始终保持在大腿上，意念也要始终集中在大腿上。。

2、2,分跨前屈下肢肌肉的控制力量在男人性能力中扮演重要的角色，我们科目一中的核心肌群强化训练主要帮助大家锻炼下肢肌肉的控制力量，今天我们学习第二节，非常简单，此方法可以刺激会阴部到阴茎根部的肌肉，促进血液流通，并且还能对肾上腺进行刺激，从而增强性能力。练习方法：坐下，合上脚掌，将脚跟快速拉近胯部；用两手从上方压住膝盖，使其尽量贴近地面；用两手压住两脚脚背，使其不会分开，同时上半身慢慢向前倾，起初不要勉强，能压多少算多少。重复1-3的动作，5-10次左右。。

3、3,腰部伸展腰部是人体神经的转运中心，也是第二个心脏，因为腰的下方就是生理之处，在男人性能力中腰部力量是至关重要的，作为决定男人性能力的核心肌群，所以男人一定要保护好腰，平时要主要训练腰部。据有关报道称，腰部脂肪会堆积在肝脏等重要器官周围，从而造成血管拥堵，影响生殖器官部分的供血，血液循环长期不足，男性想长时间保持勃起就变得异常困难。而且，研究人员发现，一旦腰围超过41英寸（相当于1尺），就是身体向你发出了预警信号，说明你的睾丸激素水平很低，性能力正面临“威胁”，尤其若年老或是养气不足，生理能量衰弱导致腰部不适，恶化下去就会演变成疾病。所以腰部是我们经常要锻炼的部位，锻炼腰部的方法有很多，我们这里提供两种非常简单有效的锻炼方法（初级练习方法和高级练习方法），次二法适合所有人。一，初级练习方法：仰卧，在腰部下面垫上枕头（或者叠好的浴巾）。保持1中的姿势2-3分钟，此为一组。一开始使用较矮的枕头，之后慢慢增高。注意不要给腰部增添太高的负担。该方法除了增强腰部力量之外还可以对会阴部到阴茎根部进行刺激。节奏与运动量：一组之后休息30秒进行第二组，每天做2-3组即可。二、高级训练方法：此联系方法在道家功法上所提炼而成，主要锻炼腰部及三阴（前阴。会阴、后阴），针对性强，对腰部力量训练以及男人性能力提升方面效果显著。高级联系方法分为正向练习和反向练习，仰卧收拾三个程序正向练习方法：①慢慢仰卧于床，两膝两踝并拢，两手掌相叠置于肚脐上。②以两脚跟和肩部，颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥；同时收阴（前阴，会阴，肛门）缩臀，脚跟前蹬，脚趾回勾，腿部肌群紧张，保持该姿势，自然呼吸，默数9秒或者9秒倍数（适当加长），直至无力支撑，再放松全身（松腰，松膝，松三阴，松臀，松踝，松背，松项等）稍事休息，再将腰腹上拱，如此循环3-9组。刚开始训练控制在5组以下，一周之后慢慢增加到9组反向练习方法：①，           俯卧，两手在腰部命门处交叉相叠，左手在下，手背贴在命门区域（后腰），左手掌轻握右手。②，仰头抬胸，同时双腿向上抬起，注意与仰头抬胸同时进行，双腿并拢，脚背绷直，收阴缩囊，保持该姿势，自然呼吸，默数9秒，或9秒的倍数，直至无力撑，再放松全身（松腰，松膝，松三阴，松臀，松踝，松背，松项等）稍事休息，重复3-9次。仰卧收势①翻身仰卧；②并拢两脚两膝，并屈膝，以两脚和肩背颈项部为支点，将臀部向上拱起，使大腿面与胸、腹部呈一条直线，并微微收阴缩臀，两手叉腰保持此架30秒左右，重复2-3次即可。。

4、4,仰卧卷腹从运动学角度讲，人体的腹部，腰部，臀部，大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这四个部位的练习，会大大提高性生活的质量。而且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性也有想当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌，可能导致骨盆前倾。腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，因此无论从性能力还是整体的健康角度，锻炼腹部肌肉力量都是至关重要的。今天我们学习一种非常简单，但是效果最好的腹部肌肉的训练，适合所有人。练习方法:仰卧在垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上；抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，反复进行直到极限；呼吸方式：向上过程呼气，向下过程吸气。运动频率与运动量：20-40次为一组，每天练习2-4组。注意事项：注意卷腹与仰卧起坐的区别，抬起身体时仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背不能离地，因此卷腹要比仰卧起坐动作幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久，因为抬起身体超过30度，腹部根本不受力。以平躺在地面的形式做比较，两者区别明显。卷腹双手最好不要抱头，以免造成脊椎受伤，手臂的形式通常有两种：（1）普通形式：屈膝，两手贴近地面；（2）双臂卷腹：两手交叉贴在胸前。。

5、5,伸筋拔骨此方法源于传统八段锦，动作上略有改进，此法主要通过训练刺激人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经、命门穴、肾俞穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用，同时腰部和腿部肌肉也到了一定的锻炼，长期坚持此法对巩固和增强男人性能力有非常好的效果。练习方法：取站立姿势，两腿伸直，两足相并，双手搭于后腰。上身前俯，同时两手从后腰开始沿双腿后侧下滑到一直到足跟部，并握两足跟。双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至肚脐下三寸丹田处，恢复直立。然后双手向两侧分开环腰一周至后腰相合，重复动作循环反复。注意事项：呼吸节奏：初期训练是自然呼吸，动作熟练掌握之后要身体前屈时呼气，上身直立时吸气；动作频率：本训练方法越慢越好，最佳动作频率是每分钟六次；运动量：一分钟六次为一组，一组之后休息10-20秒进行第二组，每天练习8-15组左右。。