1、小区停车位办理需要哪些材料小区停车位办理需要以下材料、(1)购房合同原件以及复印件。

1、目前我一周打球的次数控制在三次左右，以前是几乎天天在打，但感觉以前虽然打得多但是进步却有限，自从一段时间肩部，手腕，腰与大腿交替受伤来，但控制打球次数而把其他不打球的晚上安排成场下自行训练。

2、目前我采取的方式主要是挥空拍(练手腕爆发力)，与腿部力量训练。

3、挥空拍，首先先热身，主要部位在肩部与手腕(因为我这两个部位经常受伤)。

4、用普通的球拍，正手反手各用高远球的动作挥50下，再换用塑料袋套住拍框的球拍，正手反手各用高远球动作挥50下，再用正反手杀球的动作各挥50下，再用点杀直线斜线的动作各挥30下，为了专门加强反手的训练，又加练反手杀直线与斜线的动作各30下。

5、后用160克加重训练拍，练杀球动作50下。

6、用塑料袋套住拍框主要是感应击球的时候的拍面够不够正，与击球的爆发力，用加重训练拍主要是练力量。

7、曾经一段时间试过把塑料袋套在加重训练拍上面练挥拍，后练伤了腰部与肩部，在这些力量没有跟上之前，再也不随便用这种过于自虐的方式训练。

8、腿部力量。

9、有一段时间发现自己单打上网的时候，右大腿感觉撑不住自己的上网动作，每当这个时候会逼到再小跳一部缓冲这个上网的力量，这个小跳让自己的节奏慢了一点，而且不必要的靠近网前，让后场的露出更大的空档。

10、这开始让我感丛渣觉到身体素质已经制约了我的技术，所以开始锻炼腿部力量。

11、住在楼层中，跳绳会可能引起楼下的抗议，所以这种被认为适合羽毛球运动配套训练的方式我是无法进行了，取而代之的是深蹲起立，与负握闷重蛙跳。

12、深蹲一开始练是每20个一组，练5-7组，负重蛙跳主要是手持6KG重的哑铃蛙跳，100个一组，一开始由2组入门。

13、平时的训练、找一个红酒瓶(因为红酒瓶的瓶颈较长比较好握)，里面剩大概五分之一的酒就把木渗皮悄塞塞紧，平时看电视的时候拿在手上绕八字，听一些从业余体校出来的人说这种方式可以练手腕的灵活性。

14、以上是我个人目前进行的自我训练方式，希望抛砖引玉，可以学到其他人更好的自我训练方法。

1、羽毛球基本功的训练方法　　手上动作　　挥拍、注意拍面是否正面，发力有没有发对。

2、用的是不是手指手腕小臂的发力。

3、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍　　每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

4、发球挥拍　　正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。

5、每种发球挥拍动作各50下，共200下。

6、挑球挥拍　　正手挑球、反手挑球。

7、每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

8、搓球挥拍　　正手搓球、反手搓球。

9、网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

10、挡网挥拍　　正手挡网、反手挡网。

11、网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

12、勾球挥拍　　正手勾球、反手勾球。

13、网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

14、推球挥拍　　正手推球、反手推球。

15、网前的正反手推球动作各50下，共100下。

16、抽球挥拍　　正手抽球、反手抽球。

17、中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

18、挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

19、专项练习　　专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

20、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分　　高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等　　模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。

21、多球的基本功　　练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

22、单一练一个正手上网挑球。

23、10个一组，共2组　　上网搓球同挡网。

24、10个一组，共4组　　勾球、推球10个1组，共4组　　以上三个多球训练的区分是、挑球是被动的.，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。

25、反手上网挑球。

26、10个一组，共2组　　反手上网搓球同挡网。

27、10个一组，共4组　　勾球、推球10个1组，共4组　　后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组　　后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。

28、10个一组，共8组。

29、步法　　注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。

30、因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

31、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

32、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

33、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

34、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个“米”字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的“米”字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

35、这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，后则是练全场步法。

36、这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。

1、向后的急停启动练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。。

2、向前的急停启动练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚（左脚）先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心（指防守位置）启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。。

3、在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能在不同条件的场地上，脚踝不受伤！。

1、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。。

2、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。。

3、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。。

4、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会！。

1、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

1、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

1、我平时就星期六下午去打一下午的球！刚才看那个业余等级，自己在五到六级左右！拍子用的是红双喜4200。

2、因为平时没有时间去！所以每天我都在家锻炼身体！一般都是每天跳绳500，深蹲俯卧撑提踵50！已经持续两个星期了！我想平时训练一下羽毛球！该在平时的运动中加入些什么？我很喜欢羽毛球！请各位高手指点指点！谢谢！。

3、红双喜，业余六级还要……高人…膜拜！。

4、红双喜不行？感觉还不错！学生一个，没多少钱！100块买的！。

5、LL是学生的话和我的情况差不多加我Q我说话听啰嗦的我的训练是教练给的你可以看一下跳绳训练1分钟的次数每次10分钟(混单双)仰卧起坐从100个开始一天一天的加10慢跑400米加速跑200米手臂肌肉拉伸训练50个/组 2组腿部肌肉拉伸训练30个/组 2组没了教练说是学生所以2天完成这些就好一周的周六周日多做一些柔韧性训练LL自己按照自己的方法来觉得我的好的话可以拿去试试QQ675593741。

6、我来补充下、看录象+挥拍。

1、控制后场，高球压底。