1、1）坚持跑步：跑步是简单，坚持下来却特别有效的方式。只需要每天坚持跑步，尤其是空气清新的早晨，更是锻炼身体的时间。不仅可以帮助减除多余脂肪，有利于排毒排汗，促进身体新陈代谢。。

2、2)瑜伽：作为时尚的健身方式，瑜伽备受女性喜爱，坚持得当的更是可以锻炼出性感迷人的“人鱼线”“马甲线”。瑜伽鼓励健康自然地生活方式，有利于身心的安宁，对于塑造较好的身材颇为有效。。

3、3）游泳：人在游泳时消耗的热量通常高于陆地，所以游泳是消除多余脂肪和热量的有效方式，能够起到很好的强身健体作用。。

4、4）规律作息，早睡早起：《黄帝内经》中说，深夜是血养息的佳时期，所以这一时间作息良好是很重要的。只要早睡做起，规律作息，才能使身体处于佳状态。血脉流畅，身体自然状态较加。。

5、5）少吃零食，健康饮食：零食的危害想必大家都很清楚了，通常包括很多糖分，脂肪。比如汽水就包含大量的糖分，人造香料和色素。规律饮食，多吃天然绿色食品，对于保持良好的体型是很好的方面。。

6、6）坚持，坚持，再坚持：体型不是一朝形成的，那么减肥不可能一蹴而就。我们往往需要较多的耐心和毅力，去坚持它。只有长久坚持，我们才会朝着越来越好的方向发展，拥有身材。。

1、仰卧起坐，每天50-60个，仰卧起坐专门锻炼肚子，该方法瘦肚子见效快。。

2、转呼啦圈，该方法也是针对肚子而锻炼，每天0.5h即可。。

3、曲腿运动，该运动需要借助腰部的力量，也是一项瘦肚子的好方法。。

4、游泳，电视看到那些泳坛上的健将都有的马甲线，那是游泳消耗脂肪快，是理想的方式。。

5、不要喝酒，特别是啤酒。。

6、饮食要合理，多吃粗粮和水果，少食脂肪含量的肉类食物，同时饮食多以清淡为主，好晚上不要吃。。

7、喝绿茶粉，能起到燃烧脂肪的作用，但不能完全依靠它。。

1、可以平躺在地上然后双腿上去做蹬自行车的状态，这个动作能够有效的锻炼腹部的肌肉，每日坚持对于，减腹很有作用，，。

2、平板撑是一项全身运动，而且短时间内能够消耗体内大量的热量，这种布局场地随时进行，。

3、跑步是一项经典的运动，而且是全身性的减肥，对腹部也的有效，经过一段时间的长跑，很多人体重，都能够减下来，。

4、腹部的肥胖其实是营养过剩我们在自己的膳食结构上要注意多摄入一些五谷杂粮，这些杂粮富含膳食纤维，能够有效的清洁我们的肠胃，排除体内的毒素，对于腹部减肥也是很有效果的，。

5、普洱茶的去油效果强大，腹部肥胖的人不妨喝一些普洱茶，它能够刮去肠胃内的油脂，尤其是吃了肥腻的食品以后，。

6、当然减肥不变的规律就是管住嘴迈开腿，我们以上说了一些是运动，同时我们要注意自己的饮食结构，不要大吃大攀追喝，尤其不要吃高热量，高脂肪，高糖的食品，否则我们的减肥运动也会功亏一篑，。

7、呼啦圈是一项专门针对腰部的运动，每天坚持，运动量不是很大，但是对局部的腰部腹部要减肥很有效果，。

8、人腰部的两侧有带脉穴，用双拳握紧，敲打两侧，长期坚持，对腹部的减肥也很有效果，。

9、躺在地上双手，握在脑后，两腿上下交替，这样的动作对腰部的减肥也袭调是鉴艺耕的有效，。

1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手天然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之兴起，也即是用腹部呼吸而不是女人自身的乳房呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，略微感到累就能够停下。。

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地添加自个的运动量;在温度较高的正午挑选洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自个做一顿精美的减肥午饭，并且能够控制你的食量。。

3、用盐涂改肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗洁净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开始洗澡了。或许，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，避免把肌肤搓得更粗糙。。

4、水和饮料要合理：测验早餐前尽量饮一杯温开水，能够疏通肠道、稀释血液的黏度、下降血压，控制食量。主张不要喝啤酒和其他的一些富含二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要立刻饮水。。

5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要当即坐下或趴睡，佳能坚持站立的形式，能够挑选散散步或收拾一些东西。如此除了削减脂肪堆积外，还能帮助消化。由于饭后30分钟内，假如坚持不动的状况，简单形成腹部脂肪。。

6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，生果。按时进餐，养分，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以必定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，可是晚餐后肯定不宜再进食。

1、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后不宜再进食。

2、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。。

3、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。。

4、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。。

5、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。。

1、减少高热量的食物摄入。尽可能减少油炸、糖分和高脂肪的食物，尤其是快餐、垃圾食品和糖果。

2、增加蛋白质的摄入。蛋白质有助于增加饱腹感，同时也有利于维持肌肉质量。可在肉类、豆类、鱼类、蛋类和坚果中寻找适当的蛋白质来源。

3、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有助于消化，减少便秘，同时也有利于减少腰围。水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、豆类等都是富含膳食纤维的食品。

4、坚持健康的运动习惯。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。适合瘦肚子的有氧运动包括跑步、游泳、有氧舞蹈等。同时也要注意肌肉训练，增加肌肉量可以帮助提高代谢率，从而加速瘦身过程。

5、控制压力。压力会导致身体分泌压力荷尔蒙，使脂肪更容易积累在腹部。尝试减压技巧如冥想、瑜伽、深呼吸等。

1、抬头挺胸缩小腹。　　时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔！同样的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，当然看起栗露来一点都不fit！。

2、按摩你的小肚肚。　　肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的堆积，当然也有帮助喔！。

3、避免太过紧身的上衣。　　穿过紧的上衣，会让你一层层的肉肉更明显。你该做的是选择合身而非紧身的上衣。。

4、千万别穿有皱折的裤子或裙子。　　许多MM误认为衣服皱折会把一层层的肥肉掩饰起来。事实上，这些绉褶会凸显你的小腹，并不会产生掩饰的效果喔！　　避免穿浅色的裤子或裙子。。

5、除了绉褶之外，应尽量避免穿著浅色的下半身，因为浅色的放大效果出奇的好，会让你看起了更胖，腰围更大。　　　　小心选择花色。　　另外，复杂的花样或是有着平行条纹花色的下半身别尝试！除非，已经练好腹部，拥有纤细的小蛮腰，等不及要大家注意你了。。

6、不要把衣服扎称佛进去。　　千万不要把衣服扎进裤子或裙子里！想想看凸凸小腹的人这么穿裤子或裙子时的侧面……你就应该知道在成功减掉小肚子之前，千万别这么做！　　想要瘦腰收腹，除了以上的7个小妙招，也可以从“吃”上下功夫，比如，多吃粗纤维食品，多食苦瓜瞧排耍、冬瓜、黄瓜、豆制品、奶制品等等。。

1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。。

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。。

3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。。

4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。。

5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。。

6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后不宜再进食。。

1、 瘦身瑜伽瑜伽瘦身是健康的方法，不仅可以让我们重塑的体态，更可以让你提升气质。并且瑜伽减肥还可以促进人体肠胃的蠕动，让身体的消化功能进行正常的运作，从而达到良好的瘦身效果，只要你肯长期坚持下去，凹凸有致的身材非你莫属。。

2、不要翘腿 你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。。

3、做仰卧起坐 仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。。

4、 晚餐尽量少吃很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。夜宵更不要多吃。。

5、顺时针揉压肚子 对肚子的按压也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。。

6、 粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。。

7、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持，能帮你甩掉小肚腩。。

8、时刻保持收腹挺胸姿势在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉肚子上的赘肉。。