1、自己给自己做脚底按摩很简单，每个人都能够做到，就是用双手搬起自己的脚，然后手指在脚底来回的按，按完一只脚再换另一只脚，反复进行刮擦，柔压，虽然手法不是那么标准，也能起到一定的作用，而且可以随时随地进行，适合所有人。。

2、如果你想借助工具帮自己按摩，那么简单的要算是一双可以按摩的鞋子了，这种鞋子鞋底是凸起来的，穿上之后，就可以一边行走一边按摩了，这种方法方便简单，下班回到家就可以将鞋子穿上，只要来回走动就能起到按摩作用喽！。

3、泡脚是一个好习惯，如果我们能将泡脚的普通盆换成盆底带有按摩功能的泡脚盆，那就更加了，在泡脚时，我们可以双脚在盆底按压，就相当于给自己的脚底按摩了，每次泡脚半小时，就相当于按摩半小时，泡脚按摩相结合，对身体益处多多。。

4、我们可以在家里准备一个小巧的脚部按摩器，闲暇时，将双脚放在上面按摩，既可以起到舒筋活血的作用，按摩时，为了防止脚部用力不当受到伤害，可以穿一双薄薄的丝袜，这样就更加安全了，不管哪种按摩，都要坚持才能见效。。

5、在很多广场，都铺有这种带小石子的路，这种石子路可以用来进行脚部按摩，在暖和的天气，可以将鞋子脱掉，然后赤脚在上面行走，行走的过程也就是不断按摩的过程，行走时也要观察脚下，看到有破损的石子要躲着走，避免把脚扎伤。。

6、如果图按摩方便的话，可以买一块按摩地垫放在家里，这样既可以在看电视的时候按摩，也可以在洗澡的时候按摩，按摩垫放在哪里根据自己的需要决定，通过脚底行走按压，起到按摩的作用，是不是很值得呢？。

1、正确的做脚底按摩，可以让我们身体更健康，更能够达到养生的目的，今天我就来教大家一些方法。

2、01按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心。

3、也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。

4、还可用手掌反复搓脚心l5分钟。

5、如果时间充裕，再加上以下的按摩、左手按住右脚脚心，前后活动脚踝5次，换左脚。

6、向外侧揉按并前后活动5次，左脚同样。

7、向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样。

8、右膝弯曲，左手固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动5次，左脚同样。

9、右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样。

10、02浴足、足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

11、一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。

12、可见，足浴可血液循环顺畅和改良。

13、03摩脚、洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，终达到调节效果。

14、对头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

15、04高抬贵脚、拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏。

16、可解除大腿疲劳和防治腿痛。

17、每天将双脚跷起高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

18、05搓揉腿肚、以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。

19、此法能增强腿力。

20、06扳足、端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20—30次。

21、搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各搓100次。

22、此法能锻炼腰腿、增强脚力。

23、07扭膝、两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。

24、注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

25、08甩腿、一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。

26、在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩20～30次。

27、09脚底摩擦、很多人总是说自己总是心里烦躁，睡不着，睁着眼睛一整晚。

28、其实脚底离我们心脏远，当末梢的血液循环不顺畅的时候，双脚就会冰冷，这样很容易患有失眠症的。

29、建议大家在失眠的时候，将双脚合拢起来相互摩擦，让脚部的血液循环顺畅，等等脚底感觉到温暖了，就可以入睡了。

30、具体是仰卧在床上，将双脚举起，然后用劲相互摩擦。

31、如果双手也同时进行摩擦效果更好。

32、只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

33、10揉搓脚趾、揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

34、11敲击脚底、每天在睡觉之前先用拳头敲击脚底，可以帮助我们消除一天的疲劳。

35、因为敲击可以刺激脚底的穴位，促进全身的血液循环，使得内脏功能增强。

36、正确的敲击方法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，力度只要稍微感觉疼痛就好了。

37、可以采取盘坐的姿势，坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。

38、建议每只脚分别敲100次左右。

39、12双脚晃动、全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改良睡眠。

40、13赤脚行走、此法的大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

41、14按压脚根、长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背纠正这种姿势的简单的方法就是刺激脚后跟背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

42、15踮脚登楼　　日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改良由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改良踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。

1、正确的做脚底按摩，可以让我们身体更健康，更能够达到养生的目的，今天我就来教大家一些方法。

1、脚底按摩时间点很重要，很多人喜欢去一些保健按摩的地方，时间一般不是固定的，什么时候都有，我个人觉得脚底按摩佳的时间是晚上临睡觉前的半个小时，因为按摩脚底是一种身体放松的健康保养，按摩完毕好是身体休息。。

2、脚底按摩不适合吃饱饭的时候，因为我们胃口吃完饭需要消化一下食物，那么你的胃口就需要血液的大量供应，这时候按摩脚底血液就会流通加速，对自己的健康反而不利。。

3、脚底按摩的时候不要用力过大，我自己也去过一些保健按摩的地方，那里的按摩其实很不标准，一般按摩脚底的时候力度都很大，但是我们的脚底的穴位很多，这样的强度按摩，反而会刺激过量，影响身体健康。。

4、我个人的技巧是这样的，我们脚底按摩的时候，好是先泡脚，开泡脚的时候水的温度不要过高，脚放进水里感觉略微发热即可，过两三分钟后可以慢慢加热一点，再过一会继续加热，直到身体微微出汗为佳。。

5、上面的泡脚步骤我个人一直坚持，同时我会在水里面少量的放入一点咸盐，这样可以杀菌，也可以起到活血的作用，同时也是给一会的脚底按摩打好基础，我开始放咸盐就是尝试的心理，但是几年下来感觉很好，大家可以试试。。

6、现在我们说一下脚底按摩，我个人脚底按摩先从脚趾头开始，力度适中，也就是脚步微微感觉按摩的时候有挤压的感觉就可以了，然后依次向下按摩，到脚心的时候要用手掌和脚心使劲摩擦，直至脚心发烫，这样的按摩对我们的身体有好大的好处。。

7、第一次脚底按摩两只脚加起来大约十分钟，这时候我们可以站起来走一走，放松一下脚底，然后我们开始第二次按摩，这次按摩力度可以稍微加大一些，按摩到脚后跟的时候要用手掌摩擦，直至发热为止。。

8、第二次按摩的时间，我一般坚持十分钟，个人感觉我这样的按摩方法，可以很好的按摩脚部主要的穴位，而且不会对脚底造成伤害，我自己几年时间一直如此，我的身体也很强壮，所以今天推荐给大家！。

1、 敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。方法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。。

2、 双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。方法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改良睡眠。 。

3、揉搓脚趾揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。方法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

4、 赤脚行走此方法大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。方法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。。

5、 脚底按摩让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。。

1、医师通过按摩脚底反射区给病人进行身体调节。

2、脚底按摩服务从传统走向现代，中医诊所、脚底按摩院、现代Spa、保健产品公司等，都给顾客(病人)提供这方面的服务，可见脚底按摩的盛行。

3、《黄帝内经》的《足心篇》中简述脚底按摩原理、人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能，收到祛病健身之效。

4、中医理论记载，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和脚根，其中以脚根为四根之本。

5、人老脚先衰，木枯根先竭，可见脚对人体的重要性。

6、通过反射区作调节理疗师林育昕说，脚底按摩是一种保健方式，也有医师通过按摩脚底反射区给病人进行身体调节。

7、他说、“脚踏地面，地心引力使血液无法回流，通过脚底按摩，刺激血液循环，让血液回流上来，可强身健体。

8、“脚底和脚趾有千万神经和血管，即使不是按摩反射区，只是稍微按摩脚底，还是具有保健效用。

9、”在调节法上，脚底按摩以刺激脚底与腿侧的点、线、带和区，不只是纯粹按摩脚底反射区，终目的是达到舒经活络，松弛神经。

10、按摩时，有人感觉疼痛，问题是出在按摩师或是病人身上？他说、“通常，按摩时得让病人感到舒服，如果病人感觉疼痛，把双脚缩回来，就表示按摩的力道过大。

11、按摩时不该觉疼痛“按摩师给心脏病患者做脚底按摩时得注意，不要让病人感到疼痛，力道必须点到为止，让病人舒服。

12、病人喊痛，心脏负荷过大，血压不正常，可能会有反作用。

13、”糖尿病患者的两脚常因病情加剧而得锯掉，关键就在足部末梢神经出现问题。

14、患上糖尿病的病人，应经常接受脚底按摩，让血液通达末梢神经。

15、肾脏病人也应多做脚底按摩。

16、如果病人的肌肉已坏死或出现溃烂现象，就不适合进行脚底按摩。

17、脚底按摩对慢性病人的助益大，例如经常失眠、体质虚弱者等，进行脚底按摩后，疗效显著。

18、不需要每天按摩脚底按摩既然那么好，可以每天进行按摩吗？林育昕说、“病人(顾客)没有必要每天来做脚底按摩，这反而会损伤肌肉。

19、按摩一次后，肌肉得到松弛，血液得以循环，隔天还是有这方面的效用，可以隔两天再来做。

20、”市面上销售的脚底按摩器种类繁多，功能在足部的穴位提供刺激，作用包括促进血液循环、舒缓关节不适、手部僵硬，促进新陈代谢。

21、林育昕说，这些保健商品基本上都具有辅助作用，能达到松弛肌肉，使血液系统循环良好的疗效。

22、他说、“不过使用者必须根据体质进行脚底按摩，时间也不应太长。

23、”参考资料、http、//health.21cn.com/doctor/care/2004/12/31/19251shtml。

1、视频来自、百度贴吧。

1、按摩大拇脚指的位置，可以增加大脑的活力。。

2、按摩大拇脚指外侧的位置，可以缓解鼻塞症状。。

3、按摩大拇脚指下方位置，可以舒缓肌肉酸痛。。

4、按摩脚掌中间的位置，可以消除眼部疲劳。。

5、按摩小母脚趾下方的位置，可以促进听力。。

6、按摩前脚掌的位置，可以控制血压使血压下降。。

1、如果您是经常坐办公室的上班族，可以购买一些按摩脚底穴位的产品。可以帮助我们刺激足底穴位，通过高密度按摩脚底反射区增强机体活力；同时也可促进新陈代谢，调整内脏功能。晚上看电视或者闲暇时，也可以使用。。

2、泡脚。俗话说：“热水洗脚，胜吃补药”。如果每天晚上泡脚15分钟以上就能发挥保健作用。同时也可调节湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病。。

3、肾在人体是一个极其重要的脏器。涌泉穴是脚底的一个穴位，位于足底前部凹陷处第3足趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，是肾经的首穴。经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。。

4、按摩丰隆穴可祛湿化痰。长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿排出去。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧5寸，大约是你两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴。。

5、太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。按揉时一定要有酸痛的感觉，每天只要坚持揉按刺激太溪穴，就能够调动起生命的原动力，也能防治因冬季气候所引起的常见病症。。

6、脚底的各个穴位都有相对的身体器官，如，头晕、失眠者可按摩大拇指；用眼疲劳、视力不好者可按摩食指；耳鸣、听力下降者可按摩中指等。。