1、理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：　　双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。。

2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。。

3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。。

4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。。

5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。。

6、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。。

7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。。

1、理想的坐姿为“七支坐法”。

2、所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：　　双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。

3、先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。

4、按有的传承，不论男女都采用金刚坐。

5、行者请依自己上师所教为准。

6、双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

7、初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。

8、至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。

9、再不行者双足交*散坐亦可。

1、一、打坐姿势的原则全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，后实现长时期的双盘。。

2、二、打坐的姿势要求打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。。

3、三、打坐环境要求打坐地点好选一静室。室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作：（1）、更换室内空气，（2）、密封门窗．防止贼风侵袭，（3）、悬挂窗帘，使室内光线微暗，（4）、排尽大小便，（5）、穿着舒适，宽衣解带，（6）、防风防寒。在肩背和膝盖部位好盖上毛巾被，（7）、锁紧房门，防止人兽突然闯入惊动。。

4、四、延长打坐时间的方法打坐的基本功修炼是十分艰苦的，一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急，拉伤肌肉，或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉，有时甚至痛苦难忍。在打坐时，常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有：转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐，一边打坐一边敲击木鱼，一面念圣号、数念珠，调息导引去邪法。人体的酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素（气功称之为邪气）的物质。。

5、五、注意事项初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时，平时有条件时都好保持盘坐姿势。如此训练半年数月，待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时，便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习，待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时，便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时，打坐功夫才算修炼成功。在打坐时只要能排除疲劳素，就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的。所谓调息引法就是：随着深呼吸的节律，意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是，疏通了全身，尤其是双腿的经络。每次打坐训练完毕一定要注意认真收功，否则极易留下禅病。收功的主要方法是：双手摩擦生热，用双手上下摩擦脸面，用手轻轻拍打头顶和太阳穴，然后全身拍打几遍，认真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛为止，后在地上走动5分钟。。

1、打坐姿势的原则全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。

2、具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。

3、但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐四个小时以上。

4、因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。

5、当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。

6、打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，后实现长时期的双盘。

1、视频教程初学打坐的正确方法如下、打坐是一种比较清静的养生健身法。

2、坐的时候闭上眼睛盘腿坐，调整好呼吸，收腹挺胸，双手做成手结印状，自然放松地放在腿上。

3、整个身体的肌肉应该放松，脑子里所有复杂的事情都要清空。

4、不要想任何事情，头脑不受干扰。

5、首先，五心朝天基本的要求是双盘。

6、无论哪种方式，他的一只脚都会被完全固定住，不能露出来。

7、五心朝天中的“五心”是指双手、双脚的心，然后是头顶的百会穴，这些心完全暴露出来，都朝上，这就是五心朝天，也称为五心向天。

8、当一个人处于五心状态时朝天，身体处于佳平衡状态，即使是无意，也不会轻易摇晃，更不会踉跄。

9、这是单张碟片无法做到的，单张碟片更是如此。

10、五心朝天可以说是所有冥想姿势中稳定的。

11、它可以让一个人进入长时间坐着的状态，起到很好的作用。

12、其次，保持呼吸均匀，维持一定的深度，呼吸细而不粗，好听不到呼吸声。

13、频率要均匀，不能喘，要像涓涓细流一样，缓慢而不能急促。

14、每次深呼吸时，都要考虑吸入肺内的空气，用意志力想着它进入下腹部的气海。

15、打坐可以增强大脑活力，改良坏心情，使身心愉悦。

16、打坐可以促进局部的循环，可以调节内分泌，可以让人忘记七情六欲，让身体、心灵和自然融为一体。

17、持之以恒的打坐可以净化心灵，使人平静，可以消除紧张，消除抑郁。

18、打坐也可以调节身体，提高注意力，并使头脑清醒。

19、虽然打坐有很多好处，但必须坚持才能有收获。

1、视频教程初学打坐的正确方法如下、打坐是一种比较清静的养生健身法。

1、打坐具有调理身体、舒展心性的作用，是灿烂中华传统文化之组成部分，更是通达传统文化、领悟圣贤精髓的必由途径，越来越受到现代更多人的推崇。但由于大部分人在开始打坐时，腿和腰都比较硬，不能盘腿，勉强盘上后有疼痛难忍，即使是散盘都会十分困难。盘腿成为打坐决心的拦路虎，从而错失打坐养生养心的传统方法。。

2、打坐前的准备第一，打坐需要准备的物料。需要一个打坐垫。在网上很容易买到，主要有60×60公分和70×70公分两种规格。身形小一点的60×60就可以。原则上，两腿盘上后，腿不会露出垫子，就比较合适。还要有一个小垫儿，前面低、后面高，有个坡度，放在大垫上面，打坐的人坐在上面，腰可以很轻松地直立起来，不会受累，在打坐的过程中不会受到损伤。还要有一个盖腿毯，一个好是棉质的毯子。其作用是把腿盖好，不至于受凉。并且在打坐的过程中有助于盘着的腿不滑落。。

3、第二，身体的准备，几个拉伸、开髋的准备动作。第一个，晃海。两腿双盘或单盘或散盘，双手扶着膝盖，以髋关节为支点，上身保持正直，向一侧俯身，先顺时针方向旋转。注意背要平直，不要摇头晃脑。转的速度可以快，也可以慢。转的个数，一般以九为单位即可。之后再逆时针方向旋转。这是松腰松髋的动作。第二个，方形式。屈双膝，将右小腿放在左小腿上，上身保持正直，呼气，向前俯身，身体贴靠小腿，保持一至多个呼吸，连续做三次。交换两腿位置，再做三次。初始练习时，两腿可能不能上下相叠，腿会翘起来，这没关系，慢慢地会越来越松。这个动作不仅在每次打坐之前可以拉伸髋关节，平时都可以勤加练习。髋关节打开后，盘腿会比较容易，打坐的过程中也会少些疼痛。。

4、第三个，单盘压腿。左腿伸直，右腿屈膝，将脚放在左大腿上，尽可能靠近腹股沟。左手拉住右脚面，右手向下摁右膝关节，尽可能让膝关节接触到坐垫。重复多次。之后，交换双腿位置，再压左膝盖。初始练习时，可能膝关节会翘得很高，下压时也不能触到垫子面。这也没关系，慢慢地就会越来越松，膝关节也会越来越低。这个动作，可以开髋、松腿、松膝。第四个，束角式。两脚掌相对，脚后跟尽量靠近身体，双手扶住双脚，上身挺直，向前俯身，尝试用小腹贴靠双脚，保持一至三个呼吸。上身能下压到什么程度就压到什么程度，背一定要平直，否则容易造成腰部损伤。初始练习时，双腿可能不能贴着垫子面，两个膝关节会翘得较高，可以双手摁着膝关节，慢慢地往下压。可以背靠着墙或其他坚固的物品，慢慢往下压。慢慢地双腿就可以压下来，贴在垫面上。。

5、二、打坐姿势：七支坐打坐，是指盘腿坐。盘腿坐有三种方式。第一是散盘，有两种姿势。一种是两小腿相交、自然下落。另一种双腿屈膝，两小腿一前一后平行放于垫上，脚面尽量伸直。第二是单盘，单盘是一只脚放在对侧的大腿下，另一只脚放在对侧大腿上，尽可能接近大腿根部。初始练习时，上面的腿可能会翘得很高，也不要紧，一段时间后，腿即会一点一点地落下去，也许某一天突然就落下去。第三个是双盘，分别把两只脚放在对侧大腿上，双脚尽可能靠近大腿根部。初始练习时，可能在上面的腿只能勉强搬上去，这是正常的情况。随着练习时间加长、练习次数增多，以及通过打坐使得心性越来越柔软，腿就会越来越柔软，也就会盘得越来越高。。

6、这是关于盘腿的内容。打坐，比较通行的动作是七支坐。七支坐，是有七个支点的坐姿。第一个是双腿要盘起来。单盘，双盘或者散盘都可以。第二个是上身要正，要直。仿佛头顶有一根丝线，轻轻地向上提拉，背要直。直，不是挺直，是一种自然的曲线，包括腰，都不要去挺直，是自然的曲线，而且腰如果能够轻轻地往前顶一下，让后面的脊柱有正常的曲线比较好。初始练习时，可能需要提起来一个“背要直”的作意。随着打坐的深入，会自然地有一股力量把背支撑起来，不仅打坐时背会直，即使不在打坐中，身形都会挺拔。。

7、第三个是手结定印。五指自然伸直，上下相叠，拇指轻轻相触，放于腹前。上下相叠时，可以不用理会左手在上还是右手在上，感觉怎么样顺当就怎么来。拇指相触，拇指不要用力顶，轻轻相触即可。第四个是两肩要平、放松、自然下垂。平时用一个镜子、或者开着视频，看着、感受着调整，注意双肩不要一高一低，头也不要歪。第五个是下颌微收。下颌轻轻地收，感受到颈椎被拉开。下颌微收，头顶会往上、往前移动一下，颈椎就被拉开。第六个是舌抵上腭。上颚是从上齿龈。

8、第六个是舌抵上腭。上颚是从上齿龈往后、整个口腔上部都叫上颚，前面的是硬颚，后面的是软颚。舌抵上腭，通常是轻轻地抵住前面的硬颚部分，至于具体在哪个部位，不是很重要。第七个是眼球放松，眼睛微闭。大体方向就是看向自己座前的一米五到两米的距离。眼球放松很重要。平时，眼睛总是会找东西看，闭上眼睛后还会习惯性地找着看，尤其是当心念活跃时，即使闭着眼，眼球都会抓东西看。打坐时，为了有助于静心，要经常注意放松眼球。眼球放松还有一个特别的好处，即使在不打坐时，慢慢地也会习惯于放松眼球，从而使心力不至外泄，人会逐渐地显得安静和内敛。这是七支坐，七个要点。第一两腿相盘，放松，第二上身正直，第三手结定印，第四两肩要平、自然下垂，第五下颌微收，第六舌抵上腭，第七眼睛微闭，眼球放松。七个支点，很容易记，从腿开始往上记。。

9、刚开始可以采取散盘坐姿但效果好的还是双盘。盘腿打坐双脚调整,男性左脚在下,右脚在上(女性右脚在下,左脚在下)。。

10、对，男性左脚在下,右脚在上(。

1、双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，大限度降低新陈代谢速度，便于入静。。

2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。。

3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。。

4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。。

5、目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。。

6、双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，大限度降低新陈代谢速度，便于入静。脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。。

1、打坐的正确方法、姿势一般好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式。

2、盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。

3、头部位置头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。

4、因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右。

5、打坐时往往自己觉得头正了，实际上仍有偏斜。

6、可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉，这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

7、意念与呼吸坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上，轻闭或微留一线之光。

8、把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数。

9、扩展资料打坐的好处修身，舒缓身心，减缓压力。

10、增加心脏向上半身的血液供输，使头脑清醒，精神力更佳。

11、长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。

12、可以帮助改良循环上半身的气血，提高抗寒的能力。

13、矫正背部姿态，减缓脊椎压力。

14、提高身体的免疫能力，增强免疫系统。

15、提高自我调控和自我调节的能力，增加耐心和意志力。

16、增强练习者的柔韧性，拉开经络。

17、提高心理抵抗力，抗挫能力增强。

18、加强注意力和生活中的任务参与度，提高个人情商。

19、一定程度上增强记忆力。

20、参考资料来源、百度百科-打坐。