1、您好，蹲马步会使脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

2、蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

3、刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。

4、希望能帮到您，！。

1、湖北省中医院|消化内科蹲马步是以前练武术的基本功，对于增长下肢的力量和核心的稳定性具有很好的作用。

2、是特别好的锻炼身体和锻炼下肢力量的一种方法。

3、能够增强体质，提高体能，增强下肢力量，增强核心稳定性，增强腰背的力量。

4、还可以提升下肢的稳定性，不容易摔倒，也不容易被别人推倒。

5、还有一点重要，蹲马步可以锻炼一个人的意志和耐力。

1、标准姿势、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

3、同时胯向前内收，臀部勿突出。

4、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

5、好处、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。

6、坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。

7、特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

8、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

9、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

10、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

11、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。

12、通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。

13、长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改良，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

1、标准姿势、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

1、标准姿势、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

1、    蹲马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

2、站桩就是聚气。

3、蹲马步是也练习武术基本的桩步，所谓“入门先站三年桩”步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

4、只有练蹲好马步才能下盘稳固，不易被人打到握祥颤。

5、蹲马步的好处　　通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。

6、长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改良，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

7、蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

8、马步蹲得好，可壮宴稿肾腰，强筋补气，调节精气神。

9、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

10、也可以培养人的任力和耐性，还能锻炼腿部肌肉力量。

11、通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。

12、在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。

13、这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

14、段败。

1、    蹲马步的初级阶段可以自由一些，如果教导儿童，那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开，大腿尽量与地面平行，双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始，随着力量的加强，再慢慢的增加时间。。

2、  当蹲马步的功力达到一定程度的时候，比如说达到一个小时的时间，再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候，就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板，以达到塑型的效果。。

3、  当加了块木板，孩子已经感觉没什么了的时候，再给手上加根棍，以对两臂进行塑形，同时也令孩子的动作更加规范。。

4、  达到这个层次的时候，要练习很长的一段时间。。

5、  当孩子木板木棍蹲一小时不是事的时候。就要增加一些重量。。

6、  蹲马步不是一天两天的事情，后随着功力的增强，腿部的力量也会更大，同时这也更是需要天长日久的毅力，所以蹲的时候修习外在，更要修行内在。。

1、锻炼自己的毅力。这项运动挑战自己的毅力，记得我孩子（照片里的小孩）刚开始练的时候，动作既不规范，身体也没有力气，而且刚蹲到20秒的时候就已经眼泪汪汪了。。

2、增强体质。我孩子从一开始10多秒的时候开始，动作也并不规范。刚开始的时候就是上面照片里的年纪，也不能要求的过于严格，所以蹲的时候我就管的很松，记得有一次，我睡着了，他竟然执著的坚持了半个多小时，当然是很自由的那种。但是慢慢的，5分，10分，30分，一直到一小时，时间的延长而他的眼泪却越来越少。。

3、腿上有肉，力量增强。一个很值得回忆的事情就是：我孩子去学校上学，好几次心情沮丧的回到了家中，事情的原因却是和同学闹矛盾了，他以前身材小，而且没劲，自从开始经常锻炼之后，到现在我也没有见过他以前那样沮丧的表情。。

4、脚下站的稳。有几次我试着推了他几把，他不运气我能推他一米，一运气我感觉推他的吃力，几乎就是原地不动，只被推力闪了下身子。眼泪没有了，一小时的时间竟然每每和我谈笑风声了起来，看到这样的蹲法对他实在没有什么压力了！我只好给他加了块板子，一来给他塑型，二来提高层次。当然这时也要把时间减下来，一切从孩子的身体情况开始，不能盲目与教板主义。。

5、自信越来越强。只说一件事，刚上学的时候小学一年级，考试成绩全班倒数第一。到了三年级下半学期，全班第五名。体育锻炼不仅没有让他的学习成绩落后，反而越来越好了。。

6、不爱生病了。以前生病的次数很多，经常感冒，近一年却是很少，我几乎就是想不出来......手上加棍子也是为了塑型。随着慢慢的进步，后成了这样了......。

1、锻炼自己的毅力。

2、这项运动挑战自己的毅力，记得我孩子(照片里的小孩)刚开始练的时候，动作既不规范，身体也没有力气，而且刚蹲到20秒的时候就已经眼泪汪汪了。