《零基础瑜伽入门》体验课（免费）4月30日，武汉见?#入门瑜伽简介#

这本书是我开始学瑜伽看的第一本关于瑜伽的书，可以帮助初学者更好的了解瑜伽！

日式相信大家都不陌生，作为瑜伽的经典列，拜日式在瑜伽中有着举足轻重的地。它是瑜伽入门的必学序列，无论是初学还是资深练习者都能通过瑜伽拜日式进行面锻炼，加强力量并提升柔韧性。我们都知道它有很多版本，今天介绍的这个版本，以一种缓慢的方式来活动身体，以尊重拜日式的古老传统。练习时让呼吸自行流动，选择适合自己身体的过渡。聆听皮肤下的感觉，并感觉脊椎自然地在两个方向上。1.温柔的后弯。山式开始，手掌胸前合十。然后手臂上举，展开成柔和的站立式后弯。头轻轻地抬起看双手，眼睛注视着手掌。2.半前屈。向前屈进入站立前屈，延展背部。将大腿骨头沉入髋关节深处，将视线略微向前。肋骨将右脚向后进入高弓步，后脚跟向后伸，前膝盖叠在前脚踝上方。放松脖子的后部。眼4.板式。左脚向后退，以适应右脚。放松脊椎，收紧腹部，打开肩胛骨。轻轻地将上背部打开，颈部保持中立，下巴向下。尽量不要锁定或保持脚尖在下方，压实手掌，臀部在脚后跟上方。您可以向上凝视，但要保持脖子放水平的状态。3.山式。抬起臀部，将脊柱向上成猫式，然后通过波浪状的过渡，在抬起肘部时开始将胸部朝地板放下。保持脚趾回勾，肘部靠近肋骨的侧如果可以的话，让胸部与双手放在垫子上。根据下背部的柔韧性，您可在地板上有8个接触点：下巴，胸部，两只手，膝盖和双8.上犬式变化，以骨盆为首，向前移动臀部，使胸部向前穿，进入上犬式变体。保持肘部放松。让骨盆放在假想的垫子上。保持双腿并拢可帮助滚动脚趾，向后向上抬起臀部，进入下犬式。将脚跟悬停在地板上方，保持膝盖放松。感觉脊椎的延展和放松，让手和手腕的右脚来到右手内侧，然后将膝盖放低。尝试将前膝向前，脚趾承重，以拉伸小腿并增强收回脚并拢，然后屈膝弯曲成"站立式向前折叠"。保持膝盖的弯曲和脊柱的延展，用力压盆，然后将胸骨抬起。可以将手掌合十，也回到山式，然后收回手胸前合十。肘部打#入门瑜伽简介#

今天分享的这套瑜伽序列，都是简单的瑜伽动作，但特别适合初学者练习，练瑜伽一定要记得根据自己实际情况，循序渐进，千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦！

今天，给大家分享INS上瑜伽博主Ania推荐的，9个超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者每天练习，一起来看看吧