相信大家都听说过一个说法：“21天可以养成一个习惯”。其实这个“21天法则” 来自美国整形医生和临床心理学家——麦克斯维尔·马尔茨，他通过观察发现，那些做完整形手术的病人通常需要 21 天来适应新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 情况，往往也需要 21 天才能逐渐消退。于是渐渐便有了21天养成一个习惯的说法。而这本《21天逆袭人生》，便是作者吕白以21天为周期，分享自己作为普通“95后”小镇青年如何快速改变高效成长的书。如果你想养成优秀的习惯，如果你想成为优秀的人，如果你想掌握快速做出改变的21个秘诀，打开人生新格局，拉开与同龄人的差距！那便来翻翻这本轻巧有用的工具书吧。看了以后， 觉得这本书尤其适合刚进入职场的新媒体人，也适合进入新媒体行业的我，作者的解答正好是我的所有疑惑，也证明我是在踩着一些坑的。所以我推荐给有需要的你，但里面大部分道理和理论与同类书差不多，理论有了，案例少了点，灵魂有了，却少了肉体的支撑。#马尔茨简介#

世界上有效、奇妙的机器是什么？就是你的大脑和神经系统。大脑、神经系统，由生命的单元细胞发展到今天，虽然只有几百克重，但却经过了几亿年的进化。它的功能世界上没有任何机器可与之比拟。英国的生物物理学家在上世纪80年代初，曾研究认为：要制作一个仅仅具有人脑的记忆功能和神经系统传输效能的机器，就将用上千万个电子元件，占地面积将有两个足球场大，所用导线有几百万米长。大脑、神经系统正是我们人类赖以生存和发展，能在地球上占据统治地位的有力凭借。大脑、神经系统也是我们每一个人走向成功的有效辅助机器。美国心理学家马尔茨通过多年的研究发现：大脑和神经系统具有帮助人们分析环境、选择目标、提供方法、矫正错误，引导人们终走向成功的功能。我们每个人都拥有这种世界上奇妙、无可比拟的成功辅助机器。成功的关键就在于我们是否善于运用它。有这么一句话:地上长得是钱，空中飘的是钱，天上掉的也是钱，就看你怎么抓住罢了。这充分说明大脑的重要性，看你怎么动用你灵活的大脑去抓这些钱。人生在世，机会很多，就看你怎么动用大脑去把握。 #马尔茨简介#

在头条创作的第70天美好的一天从分享开始今天跟大家分享学习心理学中的一句话太阳光如果四散照射，会让你觉得稍微有点温暖，但如果用一把放大镜通过某种方式聚焦，它便能生火燃烧。——麦克斯威尔•马尔茨感悟：对自己的人生有一个长期的一个规划，然后把自己的想象力聚焦在这个规划上面，合理的去利用自己的想象力，专一、专注地去实现自己的这个目标，它的威力 慢慢的就显现出来了。

1我是在参加戒酒小组活动的时候见到许泽的。我连着去了3次，很巧合地都见到了他。他时不时就会瞄上我几眼，于是第4次相遇时，他坐在了我的身边。当一个男人痛哭流涕分享完他的故事后，许泽侧身问我：“要不出去走走？”我点点头，接着轻轻地走出去，把门关上。里面的情绪其实挺压抑的，我和他都不约而同深呼吸了一口气，午后的暴雨正在下着，升腾起一股热气。我和他站在大楼前：“来这里，戒不了酒。”他举起手伸了伸腰。“他们来这里只是想讲讲故事。”他点点头，表示赞同。他提议：“去喝杯咖啡吧。”转角就有一间咖啡店，雨天把所有人都赶到了这里，闹哄哄的，我和他趁着雨势减弱，跑进了咖啡馆。找了张小圆桌，我和他面对面坐了下来，旁边是一对在桌面上也要拉着手谈恋爱的情侣。我们各自叫了咖啡，只喝了几口，他把他的故事告诉了我，我也把自己的故事告诉了他，就像在戒酒小组分享一样，只是我们都极力控制着自己的情绪，没有哭泣，没有鼻涕。我说的不掺杂一句假话，我想他也是的。他说他酗酒5年，我也诚实相告，我已经不止5年。外面滂沱，我们断断续续说了一下午的话，临别的时候，我们相互留下了联系方式：“如果可以，或许我们可以交个朋友。”我点了点头。回到家，我在电话里和好友周欣说起了许泽，她很惊喜：“你这榆木脑袋是终于开窍了？我以为你真打算等着石磊一辈子呢。”石磊留下了一封分手信后，走了已经370天，这一次或许他不会再回来了。“有男人搭讪，说明你还有不小的市场呢！你就该多多出去认识人，别总把自己关在家里。”我答应她，这次我会试试。可自从和许泽喝过咖啡，他也并没有主动联系过我，一面之缘的情谊，实际上并不牢靠。或许那天只是他一时兴起，想找个人喝喝咖啡罢了。我仍旧喝酒，喝得不少。其实我知道酗酒不好，我也怕有一天喝酒把自己喝死了，这样的例子并不少，中国一年酗酒伤亡的人数就达到70多万，我很有可能会成为其中的一个数字。偶尔我刹不住车，在公司的卫生间也会喝上几口，近的一次采编会，据说我在会上指着主编胡言乱语了一番。虽然周欣极力帮我解释，但是主编还是让我停职两个月，她已然算是好心，没有当即炒了我。接下来不用上班的日子，喝得更多，毫无节制，后来我开始出现了幻觉，模糊中会看见石磊的影子，接着就像疯了似地打开门在走廊乱叫乱吼。终是楼管把看起来精神失常的我送进了医院。送到医院的时候，我已经开始倒地抽搐，我第一次这样，我仅有的意识告诉我，这一次自己可能就要死了。进医院后，我彻底昏迷了2天，醒来的时候，我看见了许泽。原来他是神经科的医生。在没有任何家属可联络的情况下，他帮我垫付了医药费，并在我昏迷的时候照顾了我。他说：“你联系你的家人，你需要照顾。”我不能惊动我的父母，也不能把好友周欣找来，他们看见这样的我，估计会崩溃吧。他明白我的苦衷，再未提过让亲朋好友照顾我的事情。我在住院的时候偶尔还是会出现看到石磊的幻觉，出现幻觉的时候，我就像个精神病。许泽说：“你得戒酒。”“得戒。”这次我下定了决心。他帮我联系了戒酒中心，还搀着我从家里收拾了衣服打、包了行李，把我送了进去。过程就不说了，挺痛苦的。有一次滴酒不沾了好几天，反而得了酒精戒断综合症，再次晕倒抽搐，戒酒中心的医生把我再次抢救了过来，更严格地看管我。不过所幸戒酒成功了。麦克斯威尔·马尔茨在他的《精神控制论》说，28天能改变一个习惯，我戒酒正好用了28天。我从戒酒中心出来吃的第一顿饭，是许泽陪我的，很重口的麻辣火锅。我举着零度可乐谢谢他，他摆摆手说：“小事情。”“是她吗？”他故事里的女主角。…点击卡片继续阅读

改变自己是对自己的人生负责生活中绝大多数的负面情绪，比如嫉妒、焦虑、空虚、郁闷……这些情绪的缘起不是事情本身，根源是我们对事情抱有的看法。美国心理学家马尔茨，曾谈到他保持内心强大的秘诀，就是把事实与看法分开。摆脱负面情绪，我们需要把事实与看法、真实情况与放大的障碍进行分离。接下来，努力把我们的反应和行动，实践在事实本身，对着事实下功夫，而不是把心思放在自己或他人的看法之上。调节认识的心态，是改变自己的开始。我们改变不了出身，改变不了环境，改变不了他人，但我们可以改变自己。改变自己不是为了适应别人，而是对自己的人生负责。

习惯改变，人格就会随之改变，多巴胺?控制法周而复始地循环使用多巴胺控制法后，由于使用多巴胺控制法已成为习惯，所以阶段性小目标的达成变得越来越容易。“习惯”竟拥有如此巨大的魔力。 主张幸福主义的哲学家威廉·詹姆斯（William James）曾说过：“习惯改变，?人格就会随之改变；?人格改变，?命运就会随之改变。”英国诗人约翰·德莱顿（John Dryden）也曾说过：“?首先，我们培养习惯；后来，?习惯塑造我们。”被誉为现代管理学之父的彼得·德鲁克（Peter F. Drucker）也曾教育我们：“卓有成效是一种习惯，是惯性能力的累积。为了获得惯性能力，需要不断努力。惯性能力极其纯粹……习惯的养成必须依靠?反复??实践。”后一句“?必须依靠反复实践”令我印象深刻。那么，究竟经历多少次“反复”才能转化为习惯呢❓让我们一起探究科学的结论吧。 为了探究人类养成新习惯所需的时间，历史上曾进行过大量实验。有关习惯养成的定论现代共有一短一长两个版本，分别为“21天法则（3星期法则）”与“66天法则”。”21天法则”由麦克斯威尔·马尔茨博士（Maxwell Maltz）提出。 马尔茨博士是整形外科学界的，同时也是著名的临床心理学家。 他在1960年出版的著作《心理控制术》（PsychoCybernetics）中提出了以下理论:改变心理意象通常至少需要21天;接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌； 手臂或腿部截肢后，幻肢感（感觉手臂或腿部仍然存在）大约会持续21天； 搬新家后，大约经过3周，住户才会有“家”的感觉。 直到21世纪的今天，有关习惯养成的研究仍在继续。为了探究习惯养成所需的时间，2010年，伦敦大学的费莉帕·勒理博士（Phillippa Lally）进行了相关实验。 实验招募了96名学生，平均年龄为27岁（21～45岁），让他们选择一项新习惯，每天重复一次，持续84天，看看有多少人可以养成习惯。 其中，27人选择“吃”（用餐时吃水果等），31人选择“喝”喝一瓶水等），34人选择“运动”（跑步15分钟或50个仰卧起坐等），4人选择冥想。 结果表明：养成习惯平均需要66天。然而，参与者之间存在巨大差异，有些人只需要18天，而有些人则需要254天。 根据该实验结果，“66天法则”备受关注。 尽管如此，由于不同的习惯内容以及个体的差别，所需时间也会出现很大程度的变化。事实上，相比选择“用餐时吃水果”的参与者，选择“运动”的参与者所花费的时间约为前者的1.5倍。 此外，勒理博士的实验也证实了，越是不间断地长期坚持，养成习惯所花费的时间越短。 “间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。 我们必须注意“连续间断2天以上”这一点。推崇马尔茨博士提出的“21天法则”。 考虑到人类的心理特征，3周这个时间跨度不长不短刚刚好。此外，对所有人而言，将复杂的行为转化为习惯都绝非易事。 当希望将某个行为转化为新习惯时，建议先选择“尽可能简单的事物”，或者从“小事”开始做起。 不断积累成功的体验，就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。 这种做法或许有些“拐弯抹角”，但一郎选手曾说过：“短的捷径就是绕远路。”接下来让我们开始实际运用多巴胺?控制法吧。你的目标是什么❓想要实现怎样的梦想❓如果你还没有明确目标或梦想的话，请继续读下去。相信你一定会有所启发。 剧作家歌德（Johann Wolfgang von Goethe）也曾激励我们：“今天所做之事勿候明天。”

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。21天法则是马克斯韦尔·马尔茨提出的，他是20世纪50年代开始营业的一名整形外科医生。他逐渐注意到，他的病人大约需要21天才能开始适应他们的身体变化。1960年，马尔茨出版了一本关于他的病人和他自己经历的书，名为《心理控制论》，卖了数百万册。正是在他的影响下，这几十年里，许多自我提升文章的作者都采纳了这样一种观点：你可以在21天内养成一个习惯。21天法则一般分为3个阶段，简单概括：第一阶段：1—7天“顺从”第二阶段：7—21天“认同”第三阶段：21天后“内化3条启示：1.目标不要定的太大，要循序渐进。2.将一种习惯内化为自己的生活习惯。3.持之以恒，当热情度降低的时候，找到坚持的感觉。

“不要拿他人的标准衡量自己，因为你不是他人，也永远达不到他人的标准;他们同样也达不到你的标准-也不想达到，一旦你明白，接受，相信这个简单的道理，你的自卑感就会消失。”今天是《31天练字打卡计划》第3天，给大家带来了美国马尔克斯威尔·马尔茨的《你的潜能》中的一句格言。在现在这个飞速发展的社会中，我们对人格的要求越来越高，希望自己趋于完善，一旦不，那该死的自卑感就像灰尘一样无时无刻的侵袭着我们的心灵。尤其是我们的孩子啊，老师，家长时时刻刻都在拿他们和别人进行对照，对比。很多孩子的心灵是脆弱的，自卑的，经不起社会风浪的；甚至患上了抑郁症的孩子也不占少数。不拿别人的标准来衡量自己，说到底就是要对自己有足够的信心。正所谓“人无完人，金无足赤”，你有你的魅力，他有他的光芒。只要道德行为的大标准上不出问题，那孩子们有点自己的特性又有何不可？尊重孩子的特性，尊重自己的品性，不盲目地拿自己的短处去和他人比，不要用他人的标准来苛责约束自己,相信自己，才能激发出自己大的潜能，才能走出一条属于自己的道路！