推轮式要点二：如何建立腿部力量。·接下来腿的伸展，我们需要在这里去建立一点点。现在左脚往前迈一步，右膝盖脚背落下来，肚子收住了，上半身立起来，双手拿住腰。现在做一个骨盆微后倾位，整个上半身立直往上。呼气时在慢慢的降臀部往下。现在去找到你后面这条腿的这个位置的伸展，所以我们在推轮式之前你想让腿发力，先去伸展再去做强化。·伸展完了之后，你可以勾脚趾头，肚子收的骨盆摆正，耻骨上提去找整个尾骨的方向，保持骨盆正身体不要动，左脚再侧回来一点点，勾后方的脚往前勾，不动，肚子再微收，膝盖离开。·上半身立直，一直找到你的耻骨一直往上提，去建立你的腿部力量，手指往内夹。股四头肌刚才伸展完了现在也在强化，腘绳肌更在强化。你看，如果我再给他施加一点点的力量，他其实就能够找到轮式腿发力的感觉。·把你膝盖放在地面上慢落，这里有一条肌肉是髂腰肌，推轮式的时候要去放松髂腰肌，因为久坐这一条肌肉缩短了，当他缩短的时候你要去拉伸开，然后去做一个后弯髂腰肌。如果你不去伸展，整个身体的前侧打不开，他太紧张了，拉着你的身体做前屈去了，所以你会推不起来抡式。

Minivlog。昨晚睡眠质量不错，温度适宜有助于睡眠。开启今日份早餐，今天加了酒酿的豆浆让我想起了糯米粽子。杨中医上线，我在晒背，这是我每天的习惯。儿子在拼乐高，老爸在打扫卫生，老妈在整理物品。每个人都有自己的生活意义。打扫完卫生的老爸开始准备午餐，喝了祛湿茶后味道有些苦涩，但生活总是甜蜜的。我们又开始研发新品，今天做的是红枣发糕。顶着大太阳送儿子去上英语课，回来继续艾灸。今天儿子被老师表扬进步很大，小朋友们都想和他一组，所以做任何事情都要坚持。我之前没有想到效果会这么好，儿子现在时不时嘟囔一些英语单词，兴趣重要。老爸牌饭菜香喷喷，我们继续做发糕。铺上儿子手撕的红枣，惊喜。然后就是下蒸锅，近我很积极地擦桌椅，还很会使唤人。中午睡觉时，我躺在床上唱英文歌，不知道儿子会不会觉得自己唱的什么鬼。儿子叫不起来了，床头滚到了床位，你怎么没有滚到床底下呢？幸好我聪明机智的母亲想到用发糕诱惑他，他立刻爬起来看发糕。火箭速度都比不上他。我要开始学习了，父母开始喝茶互相调侃。老夫老妻了，还这么互相调侃，我要去上瑜伽课了。这个时候犯懒其实不想去，但还是去了。好的，老师不让我上课，我拔腿就跑，然后做了一个泰式马杀鸡。做完后还有甜品吃，真是爽歪歪。今年夏天主打祛湿，大厨做饭，明天要见老公了，有点想念。今天的海蛎煎真是绝绝子。我干了两碗饭，证明食欲和运动没有关系。儿子的衣服穿反了还在那里炫耀，出去不要说这是我培养出来的人才。晚上去上阅读体验课，气氛好，今日份运动量计划也完成了。

在海边。要不然我刚飞下他的滑板，他落在了海边，一个机器人说。就看到瑜伽机器人了，要搬花就跟他一起学出来了。瑜伽瑜伽机器人教他嗯调整好呼吸之后，深呼吸，做好瑜伽的感情做好。吸收着好美，香的空气一起来闻的很新鲜。要班花在想。我需要控制我的情绪一定可以拿到超能力。不知道哪里来了一个机器人上面有，我现在就等一下就落到小岛上了。无限小鬼说到了。无限小鬼说美丽的大划镇，我们要干什么事呢？周超行大哥就一喊。没有什么好担心的，我们这样子做是实现伟大的计划。超人僵尸说过，只要我们完成任务，他就可以再造母亲。我刚才说话的那个他，我要是说别想那么多了，我们快点行动吧。之后那个很大的大鬼僵尸就直接被曜班花打了一下怕。又是你那个神秘的大鬼僵尸说。要不然话又说，你们又在搞什么鬼？[发怒][发怒][发怒]然后他就喊一声无影滑板，之后他就无影子的滑板来了，幸好没给前面那个僵尸，看到了。但是飞得超级快，他反应过来了，这怎么可能的事，我我有点不相信这个东西。火箭小鬼对那个大机器人说开启自动旋转模式。[小鼓掌][小鼓掌][小鼓掌]打机器人就说命令。然后那个很大的蛇没打过僵尸，生气了。[发怒][发怒][发怒]如他的绝交了，阵地猛击。要班花打晕了之后揍那个机器人只能飞在水面。要不然花60出来他的绝招他也很生气。[发怒][发怒][发怒]好吧，他怎么又使出无影滑板了？神秘的大鬼僵尸之后大喊一声啊，他疼死了。因为那个无影滑板。[流泪][流泪][流泪]哈哈，头上的包对称了，要不然花笑着。[呲牙][呲牙][呲牙]班花说他在干什么呢？无限小鬼僵尸就给他命令叫龙卷风。超人僵尸战的迫害，2号开张出来，龙卷风还能伤害到他旁边的一些窗户或者他旁边的一些物体。收拾收拾哦。超级龙卷风已经赶上来了，要搬花都吓死了。[流泪][流泪][流泪]然后他就喊啊。哎，对了，这个大家伙好像是用语音控制的，要不然话说。迫害者2号给我一个口令，关机。后破坏者2号说遵命！然后就关机了。之后要不然我都笑死了。[呲牙][呲牙][呲牙]哈哈，我明白了。大嘴话说快点就在前面。大嘴在海花说前面刚才刮了一个好大的风,花生射手就喊着叫救命拜托你给我按按一下他的那个直接站着说绿云霞变身就之后绿女侠就去做后花生射手了我包辣椒叫救命啦，我的船着火了正好火葫芦听见了他抱的那个滑板东西不是一个普通的滑板，而是一个机器人，他说水上滑板机器人该看你的啦招呼着一声就到窗户的船了快点像水一样救人机器人，它就活蹦乱跳在线揍就上岸了之后，宝宝那就谢谢你他就和葫芦说火葫芦说，别客气！我爸爸就说之前是我不对你才是真正的英雄[擦汗][呲牙]我把辣椒又问起来了，这是什么机器人啊？这是水上救援机器人火葫芦回答道我葫芦说...水上救援机器人可以，你听浪之后很快帮助救的人到打后自己定位到一个安全地方还有20度的水以上才能下之后火爆辣椒说好酷啊他佩服着说祝的一生脱离都就在这，已经被救原来的花生射手上岸了之后火葫芦说你们在这里干嘛？我爆辣椒说这是僵尸干的好事 [发怒][发怒][发怒]他生气的说道。因为无穷小鬼的迫害，1号就变成这样子了。他们去哪里了？托尼都问。...他们好像跳走了就别的三个植物全都吐了。我刚出海就有一阵大风吹过去。一定是无情小鬼干。对了，海上好像有个黄色的身影，有波浪泉。托尼就听了花生射手的话，说黄色的身影。不知道就说。又不会是他们出事情了。说你就说，但是。 火葫芦在脑子里说。绿影侠说的有点不对，我感觉是要搬花。我写完了。[来看我][来看我][来看我]快点去关注吧。

如何正确发力推到轮式？首先，我们手放在肩膀的正下方，手肘往内夹，肚子收紧了。现在把头顶放在地面上，保持手肘往内夹，余光看着他来。头顶先放在地面上先不动，你的手可以往回走一点点，他在这里就干嘛。准备好了后弯的预备，是不是手肘往内夹，余光要看着他来，现在给到腿发力，腿发力是谁？刚才说过胆绳肌来，腿发力推起来。给到你的上胸椎段干嘛，肩胛骨收，然后去推。然后你可以先简单的收一点下巴，对的收一点下巴，你的肩胛骨开始又滑动向前了。抬头肚子收，抬头肩胛骨往上推，我手给到的力量是往上推，给到你的胸的上半段这个位置收缩，往前去腿发力，对的腿发力再推，我给他一点力量，更强烈腿的力量更强烈，呼吸3胸再推一推出去，真的1OK。#火箭瑜伽简介#

如何正确发力推到轮式？·手掌根放在肩膀的正下方，手肘向身体的中间夹，呼气，肚子收紧，膝盖往前带着骨盆抬起来，推到臀桥。·额头放地面上抬头，看他头的位置，头顶放在地面上手肘往内夹，收下巴，胸提起来，头别离开地面不要。·先把后背先去启动起来，脊柱摆到一个中立位上，腘绳肌这个时候开始启动了，手变轻，背部跟眶绳肌主动发力推起来。·轮式对的：用你的背发力去扯开你的腰，对的，好很多了。·这个时候背部有在发力，手胳膊就能够伸直了，包括手腕也能够压下去了，包括手的距离也是很窄的，在两个肩膀的这个宽度上面，然后一直想着我的后背一直卷卷卷，要想着我的肩胛骨想啊想它，然后去推他。·想完之后你的神经支配带过去，用肌肉收缩把肩胛骨肌肉收缩，用你的肩胛骨的下角去拉，拉向臀的方向，肩胛骨拉向臀的方向，脚再用力的往下去踩，往下去踩，OK这个就是轮式。

今天帮一个国内瑜伽品牌搭建全国百亿连锁门店体系，老板偏要我们作为创始咨询股东，盛情难却，被捆绑上了。想开瑜伽店的老板看过来。门店连锁做不大体量，也许没有找到千店连锁登顶的百亿路径。找火箭回本项目，随时互动。

如何在练习前穿前找到臀部和腿部的感觉？7.10-7.22（流瑜伽100h进阶教培）：7.13-7.18孙晶老师优姿优态·双手放在右脚两侧，俯身向前。关键是手要弯曲，夹住大腿，让肩和肘腕成为杠杆，把自己翘起来。起身时，骨盆向后倾，双腿完全离地，吸气，呼气。·尝试这个动作是否能将自己提起。如果可以，这是一个。·另一个更难的版本是将双腿分开，然后并拢。尝试将手向内夹住，向上提起。这是练习前穿前的练习版本。可以尝试将臀部和腿部同时离开地面。

我们所学的各种瑜伽风格如同火箭，它们把我们送到太空的轨道中，就完成了任务，然后坠落，之后的路需要自己去做，自己用心去练习，去在浩瀚无垠的宇宙中找到属于自己的位置