[玫瑰]【中医经典天天学】[玫瑰]《黄帝内经》2022-03-17【章节】素问·阴阳应象大论篇第五【原文】帝曰：余闻上古圣人，论理人形［59］，列别藏府［60］，端络经脉［61］，会通六合［62］，各从其经；气穴所发［63］，各有处名；谿谷属骨［64］，皆有所起；分部逆从［65］，各有条理；四时阴阳，尽有经纪［66］；外内之应，皆有表里，其信然乎［67］?【注释】［59］人形：指人体的生理结构。一说：指人的形态。不妥。［60］列别：分别，区分。藏府：此指脏腑的机能。［61］端络经脉：指纵向的与横向的经脉，亦即所有经脉。清高士宗：“端，直也；络，横也。”一说：意为审察经脉的相互联系。有可取处，录以备考。［62］会通：融会贯通；完全弄清。一说：指经脉的交会贯通。明张介宾：“两经交至谓之会，他经相贯谓之通。”亦通。六合：清张志聪：“谓十二经脉之合也。”其中太阴与阳明为一合，少阴与太阳为一合，厥阴与少阳为一合，手足之脉各三合，共为六合。合，相合，相配合，相应合。［63］气穴所发：谓经气流注出入的腧穴。气穴，指经气流注的孔穴。发，单词复用，意为“出入”。［64］谷：指人体肌肉之间相互接触的缝隙或凹陷部位。其中大的称“谷”或“大谷”，小的称“”或“小”。属骨：指骨与骨相连之处，即关节处。［65］分部逆从：清张志聪：“分部者，皮之分部也。皮部中之浮络，分三阴三阳，有顺有逆，各有条理也。”［66］经纪：这里是“规律”的意思。［67］信然：真实的样子；真的。【译文】黄帝问道：我听说上古时候的圣人，系统研究了人的形体结构，一一辨别了人的脏腑机能和竖向、横向的经脉络脉，完全弄清了十二经脉之间的六对相合关系及各经的循行路线，并为经气流注出入的腧穴都确定了部位和名称。同时，还研究弄清了人体肌肉的空隙与关节之处都各有缘起、皮部中浮络的分属及其逆顺走向都各有条理、四季的阴阳变化无不具有一定的规律、人体的内外都有表里的对应关系等等问题。事实真的是这样的吗？

【锐博康复——前锯肌科普】前锯肌：1.解剖：起源于前九根肋骨的侧面，侧面看起来是“锯齿状”，因此解释了肌肉名称的起源。从肋骨开始，肌腹终附着在肩胛骨整个内侧缘前侧。2.功能：①使肩胛骨后缩②使肩胛骨向上旋转③扩张胸廓使肋骨上抬（辅助吸气）3.前锯肌测试①肩外展试验肩关节外展到120后，是否有肩胛骨向上旋转来抵抗检查者的阻力。阳性：前锯肌减弱时，肩胛骨无法对检查者的手产生明显的向上旋转力。②肩胛骨前推试验前屈90°，手向前用力推来抵抗检查者阻力。阳性：前锯肌减弱时，肩胛骨出现前倾——翼状肩胛4.前锯肌训练①拥抱训练②毛巾滑墙训练③前推训练

宏康体育：推荐练习站姿斜方肌下部的进阶伸展动作。宏康体育。器械名称：上肢拉伸器。动作名称：站姿斜方肌下部逐渐伸展。动作功能：通过此动作的练习，可以进一步增加斜方肌下部的伸展性，改良和促进肩胛骨和胸椎周边结缔组织的柔韧性，提升肩关节和胸椎的灵活性，对预防和缓解肩颈不适和圆肩驼背的不良体态改良有一定的促进作用。增加斜方肌下部的肌肉力量，提高运动者上肢拉的运动表现。动作要领：面对倾斜站立，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前方，膝关节与脚尖方向一致。自然弯曲，骨盆保持中立位，身体自然挺直。俯身前倾，双手正握臂握器械把手。将器械把手置于头顶上方，腕关节中立位，肘关节自然伸直，动作方向与幅度，肩胛骨由下向上伸展。当感觉斜方肌下部有充分牵拉或略微疼痛时，保持静力性伸展15到30秒，完成2到3组。动作速度与呼吸，拉伸期间均匀呼吸，不要憋气。此动作为静力性伸展，无动作速度要求。注意事项：此动作为静态伸展，不要弹震，以免肌肉拉伤。保持躯干直立，不要弯腰弓背。

【睡觉时，身体有时会突然像触电一样，不由自主地“抖”一下，这是为什么？】有传言称，这是“鬼压床”，要小心！还有人说：突然抖一下是因为大脑以为你去世了，所以要发短信确认你在不在服务区内…也有说法称是身体处于发育期，是长个子的标志…好啦，不开玩笑啦，其实科学家们早就对这个现象做过研究。科学证明：这个身体的“弹窗抖动”其实是正常生理表现，在医学上被称为“临睡肌抽跃症”，英文名称是：hypnic jerk。肌抽跃是一种肌肉不自主抽搐，类似触电一样的动作；在临睡抽搐的过程中，往往还伴随着自由坠落、踩空感或者是模糊的梦境，从而被惊醒。据说，有将近70%的人，在打瞌睡时会经历这种情况。不过大家不用怕，这种症状跟“眼皮跳”一样，对健康基本没什么影响。但是，如果频繁出现肌抽跃，可能是身体过于劳累、精神压力大、习惯性熬夜等原因。当然也不排除病理性的肌抽跃，它通常伴随着头痛、头晕的情况，这时就要注意啦，这可能是脑退化、脑炎等疾病的征兆，应该及时去看医生。（图源网络，侵删）#肌肉名称简介#

抖音上有些人说健身房乱的，各种狗血，我想说的要有一颗躁动的心，到哪儿都是乱！看哪儿都是乱！看见有人把臀练的太翘都能联想到她私生活乱，健身房乱不乱，把自己管好要紧！我说说我的亲身感受，我从儿子三四岁我开始进健身房，当时也没什么特别的想法就是不想产后多年还松松垮垮的，自己都觉得实在很下头，就是想塑形变得像产前一样好看。到了健身房发现好多人也不好意思看人家都咋练，前面几个月几乎就是跑步机上跑步，十公里起步，我有时候能跑二十公里，根本原因我那时候热衷于跑马拉松，跑完出一身臭汗然后就是洗澡回家！第二阶段，开始接触瑜伽，从新奇到认识各种体式和好多个瑜伽老师，她们不但人漂亮身材好，并且性格超好，我遇到喜欢的老师就请教她们瑜伽知识，她们都很有耐心，还有一颗精进的心，经常不定期的进修，我喜欢瑜伽也喜欢瑜伽老师这份职业，以至于我都想考个证兼职做瑜伽老师了。第三阶段，开始接触器械区，这是男人的天下，很少有女性出现，我刚接触是因为办卡送的体验课，老师让体验几节，各种动作和肌肉名称，我听的云里雾里摸不着头脑，后来自己也去书店看力量训练专业类的书籍，还有教练的知识灌输和带练，了解了男女激素的巨大区别明白肌肉不好涨但却好掉，脂肪不储存水分，但肌肉可以，减脂的底层逻辑就是制造热量缺口…增肌可以提升基础代谢，也是变相的减脂。加入健身房健身大概有三年左右，第一个健身房多元化发展的缘故资金链断裂我的卡就被转到了另一个健身房，转卡后大概练了一年左右第二个健身房直接就关门跑路了，很多人维权有的人刚买的卡，我的卡正好也到期用完了真的好幸运，第三家健身房联系我，当时就办了三年卡，也跟着教练练了一些力量训练课，就开始了瑜伽、操厅、器械区随心转换的模式，那段时间特别热衷健身房…还认识了好多练瑜伽的姐妹。近三年由于疫情断断续续的对健身已经过了脑疯期，不跑步不跳槽不骑车，就是利用有限的时间去自己跳15-20分钟的hiit然后撸铁50-60分钟。没有发展健身搭子，除了几个经常见面的打个招呼或点点头，就开始自己练，练完拉伸一下然后洗澡回家！器械区的男士我感觉都很暴躁，我都是自觉去人少的地儿，有时候我练完一组做组间休息，他们不管你还用不用直接拿走，用固定器械训练做组间休息时也是直接调他们的重量和高度开练，至于有没有打破别人的训练计划他们也根本不在乎！所以我对健身房的中年男士几乎是零好感，有一回我正训练着，走过来一个年龄稍微大点的中老年男士直接对让我去一边儿练去，原因是他要在这练，我在这碍他事！我真的好无语啊，好像健身房是他的私人领域一样。有时候会有女教练过来指导我的动作，基本上我都会问她从业几年了？超过三年的都很少！我基本上不会被套路，因为对人体构造肌肉名称也有了解，发力点和运动轨迹有自己的认知，想要卖我课很难很难…没有健身搭子的好处就是随到随练，练完走人！不好的一点就是不能上大重量，安全感低不敢去挑战新的重量就很难有突破。所以我一直处于健身的舒适区，只能用反正也不打比赛没必要那么狠！这大概也是我健身多年却不瘦的原因，今年我突然想要变小一号，那就开始16+8的轻断食法，制造热量缺口，但也不能变得松垮，所以力量训练不能停，这大概就是所有健身人士都说的那句“三分练，七分吃”和大家都知道的那句“管住嘴迈开腿”。说健身房的男女狗血或者Gay男，我没见过也没听谁说过…本人也对各种八卦很反感，所谓“桃园不整冠，瓜田不纳履”，喜欢八卦的人但凡多看一眼都觉得说不清楚，总之有人的地方就是江湖，有江湖就有刀光剑影。年轻时觉得男女之间没友谊，现在不年轻了反倒觉得以前幼稚。如果能把男人和女人都处成朋友，在生活中相互帮助和支持，那么人的社会属性就会被挖掘的更多更丰富，脚下的路就会越走越宽了。