德瑞克新胸肌训练。这是FST7新训练大家看到没有，德瑞克今天和他的老搭档哈尼教练又开始训练了，练的部位就是胸大肌。哈尼开玩笑说德瑞克现在像一个胖猴子，这飞赛季没有办法，人就是显得臃肿一点。·德瑞克第一个动作是器械推胸。大家可以看到像这种高手训练那完全是一种享受，它的肌肉控制，虽说体脂不是低的时候，依然能看出什么叫做动念一致。一边夹到了4个大片，哈尼教练再把这手往上一搭，肌肉神经它就募集上了。德瑞克这几年完全没有受疫情影响，虽然说身高没有多大的变化，但是宽了不少，进步很大。我觉得国内和他很像的运动员就是严守明，我感觉这两个人的身材维度整体感觉还的相像。下一个动作是上斜的哑铃飞鸟。他们训练的这个地方一看也是一个老式铁管，镜子前面这一排哑铃片多的我都数不过来了。做完了这一组之后德瑞克的上胸又是饱满了不少，推胸之后做夹胸。夹胸之后又推胸，不过这次的器械不太一样，两个把手内收的幅度都更大了，对上胸中间的部位刺激更多一些。一组做完之后开始组建的充血造型训练，这个是哈尼雷蒙伯德FST7训练法的特色。接下来再用这龙门夹完成夹胸。反正简单说这练胸不是推就是夹。训练中间还遇到了克里斯和他的姐夫，这都是老熟人。寒暄过后德瑞克继续三头训练，在完成了绳索下压和过顶臂屈伸之后，训练也就这么差不多了。大家看看哈尼光顾着在旁边聊天了，这节私教课是不是就算是送的了？

练臀腰疼。醒世格言：减脂一胖毁所有。美臀黄建。练臀腰疼，跟练一年椎间盘好了，近跟练臀腰疼的不行，动作没问题是腰部力量太弱了。你刚才说啥？现在是6月份，5月底的时候你练臀的重量越来越重，也跟我说腰难受是吧？我给你怎么弄的？说吧，拉伸，臀腘绳就完了吧。是不是当时拉完当时就舒服，听见了吗？你练臀练的好练的勤。你练臀臀跟腘绳下面的肌肉强大了，它的筋膜就会更紧，而且人整体的筋膜是一个整体的网络是有连带的。就好比说你看我这么说你能不能理解。你看着，双足并拢双膝打直，我用手去摸地，这个时候我是不是能感觉到腿后侧的牵扯？你说我小腿肚子会有牵扯感吗？小腿，你是双膝打直锁直摸地摸，能能小腿有牵扯感是吧？可是小腿在这件事里没有被拉到，它怎么会有牵扯感？这是怎么回事？筋膜吗？筋膜啊对啊，人的整体筋膜是整体网络。同样道理这个道理如果你想懂，同样道理，你练臀练腘绳，强大的下肢的力量肌肉是强了，可筋膜呢？筋膜也紧，筋膜跟腰是连着的，等于平时你不经意的时候这个家伙变紧。就好比我手在这攥着一把，攥着一把这紧了它就会去借，这个筋膜会借你知道什么意思吧。上下借，下边更大借不来那就借上边的，等于是把上边的这个给拽下去。这位这位听明白了吗？所以你越是练臀，越应该多去放松你训练的那个肌肉，臀大肌和绳肌。不然练几个月你就会发现这腰酸困酸困，说疼不是疼，说说胀不是胀就酸酸困困，就有那种感觉，不是腰错了，而是臀跟腘绳的肌肉该放松了。你们认识那些男男练得大的鹿晨辉、严守明或者女士练得大的卞瑞英，像他们那么大肌肉块就得老得找人按摩放松，恨不得天天都有按摩自己有专业按摩师。每天1到2个小时伺候我。按摩每天1到2小时，雇人得站稳不停地放松才能舒舒服服地进行训练。