基础版：加强核心的推荐动作。·四足支撑，手放肩膀正下方，腹部收紧，膝盖抬离地面2厘米左右，保持臀部与背部平，然后双腿依次伸直，保持核心收紧。进阶版可以在瑜伽球上进行，双腿保持不动，双手微微用力推球，让球向前滚动一步再滚回来。核心会立刻感到酸痛。

运动打卡13天：跳绳3000+球瑜伽+跳操30个小时130斤，近还没有开始饮食减肥，纯粹是运动下，出点汗。今年刚开始运动前几天说腰痛，以为身子问题，后来运动一周后，腰不痛了。运动也稍微顺了一点，喜欢挥汗如雨的感觉，所有的烦恼在运动时都跑的远远的。整个人也开始积极了，乐观了。

瑜伽打卡第6天，上午练的球瑜伽，晚上练的尊巴。球瑜伽跟我三年前上的不一样，以前用的是大球，今天用的是小球，虽然有的动作还做不好，但是整体来说，我很喜欢这节课。晚上的尊巴对我来说就是煎熬，我约课时看难易程度1颗星，想着很简单就去上了，整节课节奏感很强，动作也快，对于我这种不分左右，脑子慢半拍而且一点节奏感也没有的人来说根本跟不上，特别是后阶段我直接停下来了只看她们练了。下周先不约尊巴了，待我慢慢适应其他瑜伽动作再约这个吧，对于我来说他真的太难了。#球瑜伽简介#

一组瑜伽球体式

这款健身瑜伽球是为健身爱好者量身定制的，其加宽设计可承载300公斤的重量，打造出优美的身材。瑜伽球采用加厚的PVC材质和柔软的表层设计，不仅能提高运动时的灵敏度和舒适性，还能打造的身材。防滑纹路设计让您在使用时更加放心。如此实用的健身瑜伽球，你还不心动吗？#球瑜伽简介#